那当然是 1、早晨的阳光美黑 2、空腹有氧效率加倍 3、打开一天好心情 也许有人觉得夏天出去跑步好热、好晒、跑不动？没事！我们又不是运动员 ，不需要跑出多好的成绩、只要你能克服懒惰，找到适合自己的运动方式，那就能轻易在炎热的夏季坚持跑步啦。 和大家分享几个夏天户外跑步的小tips，希望能在炎炎夏季也看到坚持运动的你的身影哦。 1️⃣选好时间段 如果你喜欢早起，那清晨5、6点就可以空腹跑步去啦这个时间段天已经大亮，并且紫外线和温度都是舒适的，街道上也没那么多人车 ，可以涂上助晒油，跑完以后在公园享受阳光美黑一下，晒个背。当然你也可以选择凉快点的夜跑 ，but晚上跑步有风险，容易跑饿了大吃一顿哈哈 2️⃣补充充足的水分 夏天就算不做运动也经常会感觉身体疲乏、口干舌燥，尤其是外出跑步，更要注意补充水量，也可以喝一些电解质水哦 3️⃣定制合理的训练方式，控制好心率 高温下运动，我们的心率容易升高，建议在跑步时控制最大心率（220-年龄）的60%到70%之间，心率过高了就降低配速，可以使用常用的三段式跑法，把心率有节奏的控制好，整个跑步过程就不那么吃力 4️⃣选对跑步装备助力 如果起步的动力艰难，那就选一双新手友好的碳板跑鞋吧！城市慢跑者和我这种休闲跑的小伙伴可以试试这双“国民大众“都友好的特步360X国民碳板跑鞋，高温下户外跑步身体容易疲乏、双腿沉重 ，选对轻盈包裹、透气散热的全碳跑鞋就能推动咱们轻松开跑，还完美内增高了，这双新型飞织技术帮面材质的跑鞋透气散热 ，全掌碳板更稳定省力，下脚轻松同时推进力提升，跑起步来比平时更省力，再也不是灌铅腿[偷笑R]鞋型适合国民大众 ，凯旋配色也是今年巴黎奥运的专属配色，好看百搭。整双鞋有一种科技和法式美学的结合感，👟💰也很高性价比，学生党想入手一双来暑假运动那也是无负担的 ，完全可以成为新手小白鞋柜里的第一双碳板跑鞋！ 跑起来吧 没什么理由阻止我们的行动力，能打败你的 ，只会是不坚定的意志力，但能助力你的 ，可以先从脚下开始，让你迈出第一步 ，开跑即凯旋！