🥣今日饮食： 早：燕麦蓝莓坚果 午：冬瓜黄瓜肉片汤 晚：金针菇蛋饼 饮水：1800ml 运动：🈚️ 💬： ▪️16+8饮食不是《空腹力》这本书，想了解16+8饮食可以看《减糖轻断食》专门讲16+8的，因为是自己两年前看的了已经好久不看那本书了就没分享。最近看的《空腹力》，它讲的不是16+8，而是主张半日断食，早餐不吃或只喝苹果胡萝卜汁🍎🥕，让身体足够有空腹的时间并保持，不仅减肥而且使身体整个得到一个放松和呈现健康的状态。 ▪️我们不必一味全权模仿某一种方法，而可以结合自己情况，取其每本书的精髓学习。16+8比半日轻断食更好执行，而半日轻断食讲的空腹力我也特别认同。以这种认同来引领自己的饮食，就更容易有精神力量去坚持✊。 ▪️16+8其实刚开始可以14+10，从保持14小时空腹到保持16小时空腹，让身体有一个适应过程。甚至16+8久了，可以18+6～看自己情况，有些人常年一起两餐也很健康，这个就是看自己情况了，🙅没有绝对的对与错。 📖：以下全摘自《空腹力》 🔹人体天生具备强大的耐饥饿能力 🔹饥饿素可以加快大脑海马的血液循环，让大脑更活跃 🔹饥饿感能促进白细胞发挥作用，积极吞噬病原体 🔹空腹时，大脑会分泌快感激素，还会产生有助于情绪稳定的脑波 🔹断食期间人体组织都在进行修复工作 🔹断食后体内囤积的代谢废物会不断排出 🔹高质量长寿的根本就是空腹力 🔹空腹力能提高免疫力