🔜其实对于多囊姑娘来说,剧烈运动不太适合多囊姑娘,多囊姑娘应该多进行有氧运动,搭配一些基础的抗阻训练,这样可以更好的帮助胖多囊减脂,瘦多囊增肌。
🔜不论是胖多囊姑娘还是瘦多囊姑娘,运动一定要遵循一个原则:有氧运动+抗阻运动结合、选择低中强度的有氧运动。
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赶紧码住这份多囊一周运动跟练表,很适合多囊姑娘~
🔺周一:
30分钟慢跑➕4组哑铃托举(每组8个)➕5分钟拉伸
🔺周二:
散步30分钟
🔺周三:
30分钟跳绳➕4组平板支撑(每组30秒)➕5分钟拉伸。
🔺周四:
快走40分钟
🔺周五:
40分钟羽毛球➕4组深蹲(每组8个)➕5分钟拉伸。
🔺周六:
慢跑30分钟➕5分钟拉伸
🔺周日:
30分钟跳绳➕4组仰卧起坐(每组8个)➕5分钟拉伸。
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🌟对于多囊姑娘来说,运动更加讲究适量、适度运动,不能让自己过分疲劳。如果感觉到心率过高、明显暴汗重喘,这个时候还是建议停下来休息调整一下,补充一点水分/电解质,再接着运动就可以了~
🔸【健康科普,仅供参考,如有需求请咨询专业医师】
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