我粗略算了下，原来我到现在读博陆续吃叶黄素都已经七八年了，想当年还是我妈高中看我天天看书做题逼着我吃的哈哈，我感觉看黑板眼皮轻松多了，才主动吃的，学医后具体了解到叶黄素对眼睛视网膜和黄斑区的作用的作用与功效，就一直吃到现在 - 这几年断断续续踩雷不少品，也总结出了自己的心得感受： ①成年人每日摄入量低于12mg的就算了，变化都微乎其微，花这个钱不如一天多啃两根胡萝卜或者蛋黄 ②我们每天可以摄入叶黄素含量为12-40mg。玉米黄质是必备搭配成分5：1比例优先；还有越橘提取物是比较重要的辅助抗氧化、清除自由基的营养物质，看需求也会有其他复配成分加持。 ③我们不是bing人，是作为眼部营养的日常补充，不需要天天吃。如果像我常熬夜看电脑肝论文，饮食不规律还不均衡，手机不离手的可以长期吃，长期吃的话时间上建议2-3个月停1-2周，女生月经期间、孕期就别吃了哈 我目前习惯20mg含量的，现在是早上或中午随餐吃一粒amerrition叶黄素，一粒就能补够，成分里还添加了透明质酸钠，天然保湿因子，200多但一瓶60粒，成分含量给的都很足，是这两年我吃到的性价比top1了，荣升了我的心头好。 ④长期吃还要注意认证，包装规格、价格和是否含有多种防腐剂 ⑤我特别不建议的是蓝莓软糖，纯纯智商税！我已经踩过坑了，是不贵但对眼睛真没啥用，看成份就是果汁软糖！ 熬夜对我来说，根本戒不掉一点，电脑手机更是离不开一点！跟我一样经常用眼过度、怕xia的想呵护一下眼睛的，可以试试叶黄素