❤️备战26周糖耐，加上之前食欲不振担心宝宝发育不好，开始了高蛋白+低GI的控糖饮食日常‼️ 💟关于糖耐 家里有遗传史+高龄，大概率这项检查是风险很大的，所以22周开始认真控制饮食，争取能过关！ 💟关于低GI控糖饮食 因为家里人的关系这类知识积累了不少，简单的搭配公式是—— 1️⃣三餐+加餐定时定点，每餐7分饱 2️⃣用粗粮替换精米白面做主食 3️⃣每餐都要有主食+蔬菜+蛋白质 4️⃣拒绝高糖高热量水果甜品饮料 5️⃣每天吃够五种颜色的食物 6️⃣不吃糊状物（粥，汤饭）注意干湿分离，少喝汤 7️⃣餐后活动半小时 💟关于孕期高蛋白饮食 因为孕早期一直吃不下肉蛋奶，担心孩子发育不好 开始选择优质蛋白，比如鱼，虾，鸡胸肉，瘦牛肉等 不要喝肉汤，肉酱，牛腩，鸡皮等高脂肪的肉类 每天吃1-2个鸡蛋🥚一杯牛奶🥛or酸奶 ⚠️这样吃可以长胎不长肉，还能有效控制🩸🍬