经常被同事夸有魅力！我不说，谁能看得出来已经生过娃呢☺️ 很多女生都不懂的爱惜自己，生完娃后不注意保养，落下一身的月子病。手脚冰凉、腰酸腿疼、头疼乏力，这些看似普通但又很麻烦的事，都是产后没有养好的结果。尤其是手脚冰凉，这跟身体大量缺铁元素气血不足有关，女人生产会流失大量铁元素，没及时补救，加上熬夜带娃，还会黄脸气色差，妈感就是这么熬来的。 - 只有一一经历过的才懂！在大白的指引下，在产后补铁补气血路上打怪升级，终于逆袭了！😭 🍗食物选择： 🥩多吃红肉：红肉富含铁质，体质差的女生孕期就要开始补铁了。建议每天至少吃一份红肉，如牛肉、猪肉、羊肉等。 🐂食用动物肝脏和血制品：这些食物也富含铁质，孕妇可以适量食用。 增加绿叶蔬菜和黄豆制品的摄入：它们也是铁的良好来源。 注意，如果食补效果不佳，或者不喜欢吃猪肝这些的，可以在🧑‍⚕指导下选择口服铁剂。 ✅铁剂的选择和服用： 铁剂应在餐后或餐中服用，以减少胃肠道刺激。对于部分孕妇可能出现的不适反应，建议饭后半小时或两餐之间服用铁剂，选孕妇级配料的。 我产后到现在一直在喝的是亚美唯他补铁饮，这是他们家补铁软糖的2.0升级版，是孕妇级的配料表，冷翠液体剂型，更易吸收～还加入了黄芪和三文鱼蛋白肽，补铁补气血速度比普通单一成分的强。也没有铁锈味，很好坚持。每天一条，轻松补充30mg铁，相当于吃了0.3斤猪肝或者是2斤的牛肉！ ❌避免影响铁吸收的因素： 饭前饭后避免喝茶：茶中的鞣酸会抑制铁的吸收。 避免和钙剂同时服用：服用铁剂后一小时内，避免服用钙剂，因为钙剂会抑制补铁药物的吸收。 避免喝咖啡、牛奶和浓茶：这些饮品也会降低铁的吸收。 补充维生素C： 水果中的维生素C有助于促进铁的吸收。孕妇在饭后可以吃一些富含维生素C的水果，如柑橘类、草莓、猕猴桃等。 🍋服用铁剂时，也应适当补充维生素C，以促进铁的吸收。 - 以上建议仅供参考啦，每个孕妇/产妇的身体状况都不同，补铁方案应根据个体情况进行调整。如果有任何疑虑或问题，请及时咨询🧑‍⚕或专业人士～ 感谢