每到7月份，梅雨季节的特点格外明显，温度高、湿度大，不仅东西容易腐烂，身体也难免会积累湿气。夏天身体本就容易乏力，湿气一重，更感觉身体沉重了。这个时间段多吃些祛湿健脾的食物，对养护身体更有帮助。 . 1、绿豆 绿豆性质寒凉，能缓解暑热，丰富的植物蛋白质和一些利尿成分，能促进体内水分排出。 ✅绿豆沙做法： 绿豆洗净，清水浸泡6小时。绿豆泡好后放入锅中煮烂，边煮边搅拌，防止糊底加入适量的糖增加甜度，然后放入搅拌机中加水打成泥，放凉就完成了。 . 2、茯苓 茯苓皮能促进体内水分排泄，夏天多吃一些不仅健脾，对皮肤也很好。 ✅茯苓粥做法： 大米洗净清水浸泡30分钟。将浸泡好的大米和茯苓放入锅中，加水大火煮沸。大米熟烂后，加入冰糖或蜂蜜，搅拌均匀。继续煮至粥变得浓稠即可。 . 3、赤小豆 赤小豆除了利水之外，还富含丰富的膳食纤维，增加便便的体积后促进排便。 ✅赤小豆莲藕汤做法： 赤小豆和薏米提前浸泡一晚上，泡好后放入锅中大火烧开，莲藕去皮切块。赤小豆和薏米煮10分钟后，放入莲藕，转小火煮一个小时，放入冰糖或蜂蜜，放凉即可。 . 4、鲫鱼 鲫鱼的营养丰富，能提供优质蛋白质，夏天对脾胃没有太大的消化负担，还能帮助排出身体水分。 ✅鲫鱼豆腐汤做法： 鲫鱼清理后切块备用，豆腐切块焯水去豆腥味。锅中倒油，放葱姜爆炒，小火煎鲫鱼块至至两面金黄。倒入料酒，煮至鲫鱼变烂。放入豆腐块，再煮10分钟。最后加入适量的盐，再煮一会儿即可。 . 5、丝瓜 丝瓜性凉、水分多，但可以促进体内多余水分排出，夏天吃清热消暑。 ✅丝瓜鸡蛋汤做法： 丝瓜去皮，切成薄片。鸡蛋打散加盐备用。锅烧热，放入姜末炒香。倒入丝瓜片，炒软后放少量盐，倒开水加入打散的鸡蛋，轻轻搅拌，煮沸后，放入葱花，再煮一会儿，直到鸡蛋熟透即可。