内调外养 我坚持下来的变化： ①皮肤和气色都更好了，素颜饱满透亮，健康红润 ②身材更匀称轻盈，排便正常了，肚子不会鼓鼓的 ③头脑更清明了，每天都很有精气神，没有困顿感 . 其实之前皮肤好多问题，凹陷+皱纹+粗糙，感觉老了10岁，脸垮人也垮了，每天蔫蔫的没有精神，特别不自信...直到接触保养后，学会了节律饮食+内调保养，坚持快10年了，皮肤和精气神都焕然一新，说下心得： - 📕净皿饮食 《黄帝内经》讲“饮食有节”老一辈说：减衣增幅，减食增寿。脾胃是气血生化之源，胡吃海塞伤脾胃，承载在面部就是满脸油光，毛孔粗大、暗沉、不够紧实、有垂松感，把血夜里的淤堵垃圾清掉，皮肤才会干净透亮，人才能长寿抗老 ①每天一杯ABC蔬果汁： 1/4甜菜根＋1个苹果＋1根胡萝卜＋200ml水，榨汁，早餐前30分钟喝 ②哈佛蔬菜汤： 南瓜+胡萝卜+洋葱+卷心菜放养生壶煮20min，味道好还增加饱腹感～ ③经后连续7天喝米酒桂圆汤： 红糖+生姜+红枣冷水煮开，再加桂圆煮，5分钟后倒入酒酿和枸杞子 - 📕内调补胶原 ①食补：花胶乌鸡汤、燕窝羹都是养颜的食补，多吃优质蛋白皮肤胶原满满 ②内服：其实很多人脸垂松是因为胶原蛋白流失，25岁后每天就要流失4000-5000mg胶原蛋白，它相当于一张“弹力网”为皮肤提供支撑、水分和营养，胶原足皮肤自然就紧致水润有弹性 . 平时太忙很少有时间去做食补，索性就每天喝一瓶losoki胶原蛋白肽，成分是小分子鱼胶原，好吸收，可以直接作用到皮肤的筋膜层，一瓶10000mg含量挺高的也足够让凹陷下垂的脸变得饱满紧致起来。坚持喝了两年，面中和太阳穴的凹陷都慢慢被填平了，皮肤也透亮细腻，一根皱纹都没长，现在脸上饱满充盈，比干干瘪瘪的看起来至少年轻五岁~ . 养生内调是根，内在做好了，身体和皮肤自然就是好的状态 - 📕日常daily ①推腹→揉腹→拍腹，清体内垃圾，小肚子平坦，身材轻盈 ②睡前泡脚：三伏天到了，我每天晚上用生姜，艾草 花椒泡脚，泡15min ③猫式伸展：睡前练习3min，放松背部腰部的肌肉紧张，缓解疲劳 - 保养是个长期过程，我的方法也很简单，坚持才有结果，算一种修行吧~ -