前几天翻自己以前的照片，还在感叹健身真是一个努力就能有回报的事情 从一开始看到坚持运动还上涨的体重哭过，看到没有变小的维度崩溃过，好不容易的放纵餐，吃一顿涨2斤，emo到半夜睡不着 到现在不只是身材next level，皮肤状态也始终在线~ - 因为自己也走过弯路，所以想给健身小白分享一些小经验： 🔸一定要热身 热身可以帮助我们增加肌肉活性，提高心率、呼吸率，避免受伤和肌肉酸痛（我现在都记得这酸痛的感觉😭） 健身前我会跟着jo姐热身10分钟，再用泡沫轴放松肌肉，之后再也没出现过这种情况 🔸补充营养 之前发现高.强度训练后，❤脏很不舒服，而且肌肉酸痛，问了很多健身搭子，他们都说我该补充omega-3来扩张皿管弹性，而且omega-3属于优zhi脂肪对身体没有负担，所以我就跟着他们吃了一些pai子的鱼油 去年趁活动入的fumvf鱼油，是我吃的蕞久的，苐一个星期并没有发现什么特别，就是没想到这么高纯度的鱼油居然没有让我有任何不.良反应，记得之前吃的那些短期内都会爆豆...😥 后来坚持吃了一个月，发现剧烈运动后肌肉也不会酸痛，而且每天醒来脸都润润的，姨妈期也没有爆豆，脸摸起来炒鸡平滑~ 🔸一定要吃快碳+高蛋白 我之前害怕健身完吃东西会胖，后来一直卡平台期...直到我看到健身房有位大哥力量训练完炫了一个馒头，我世界观都崩了！！ 后来一查，运动完30min内，快速补充快碳和蛋白质，不仅不会长胖，还能促进肌肉恢复。现在我也跟那位大哥一样炫馒头了hhh~ 🔸不要大量喝水 我们运动过程中身体会大量排汗流失盐分，这个时候大量喝水会引起水分和电解质失衡，容易腹泻😣 我一般会小口喝100ml左右的水，等汗干了之后再慢慢补水 - 说了这么多，就是想告诉大家健身前一定要知道什么是能做的，什么是不能做的，这样效果才能蕞大化！