作为一个在控糖路上跌跌撞撞走过十年的二型糖尿病患者，在这年末岁尾，想真诚地与您交流一下心得和体会。因为，只有糖人才知糖人心中的苦，才能交流到一块去。

首先我要说的是：恐慌和焦虑是控糖大敌，万万要不得。

记得我查出这个病时才42岁。42岁，黄金年龄啊！可是有什么办法挽救吗？没有！一想到自己年纪轻轻就成了药篓子，成了“废人”，心中就无比恐慌和焦虑。

听传言西医治不好糖尿病，就千方百计寻求名中医。去过云南苗族寨，也去过东北长白山。中医名家的中药汤喝了许多副，口渴、咽干的毛病是大见好转，但是血糖指标还是居高不下。

六神无主了，又转投西医诊治，打上德谷门冬双胰岛素，加上口服二甲双胍。别说，三个月后空腹血糖降至7点多，糖化血红糖蛋白6.9。

但是依然是焦虑和恐慌，为什么？这血糖波动烦人，一口吃多它高；一个熬夜它高；一个情绪不对它也高！简直像脱缰的野马那样，不易驯服呢！

后来在医生和一众好糖友兄弟们的帮助下，我渐渐找到了心理平衡。他们说得都很好：这病既来之则安之，你惊慌失措、焦虑非常就能制服它吗？血糖的巨幅波动，很大程度上与情绪相关连，放平心态，该控饮食就好好均衡地控，该运动锻炼的就科学合理的锻炼，再加上规律用药，不愁血糖不降！

就是这样，事来了，“缩头是一刀，伸头也是一刀”，既然躲不过，倒不如昂头挺胸、坦坦然然去面对！

事实上，放松心态以后，这血糖确实老实了许多。

其次我要说的是：“管住腿、迈开腿”，说着容易做起来难。要适度，要科学，不要走极端。

千人千糖情不同，别人的经验不一定适合你。要学习，更要调整。

比如在饮食上，都说洋葱对糖尿病患者很友好，但是我一吃血糖就会升高。

再说这红薯，大多数糖友都认为它升糖快，不敢吃。可是我把它煮熟，放凉了，再置入微波炉加至温热，一顿吃上200克都没有问题！

别人怎样设计一日三餐，那是别人的事。我结合自身血糖波动情况，摸索着把原本中午才是主餐的传统习惯调整到早餐，一日三餐按4.5：3.5：2的主食配比去吃，效果就非常好！

运动方面，也并非跑得越多越好、炼得越久越好。

有时候跑得多，炼得猛和久，反而适得其反，血糖不低反高！

凡事要有个度，适合自身的，才是最好的。

我现在早上8点半到9点半之间慢跑50分钟，傍晚打乒乓球1小时，效果就挺好。

2024年眨眼间就要飞逝而过。在这辞旧迎新之际，願与我一样走在控糖路上的兄弟姐妹，少走弯路，科学而理智坦然的控糖。

糖尿病也是只“纸老虎”，你强这就弱，你弱它就强。

（文中图片选自图库）