必须承认，现代女性越发理智和清醒。日常生活中，她们不懈努力，不断提升自我，学习新技能。成为母亲后，更是化身为具有超凡能力的妈妈，兼顾家庭与事业。

然而，面对繁重的工作压力和可能的营养不足，她们往往需要依赖各种营养补给来维持活力。

事实上，若想实现由内而外的健康气色，女性朋友们需要留心，绝对不能缺少这种至关重要的营养素——铁元素。

女性缺乏铁营养会怎样？

贫血

铁是制造血红蛋白的关键元素，血红蛋白负责将氧气从肺部输送到全身各个细胞。缺铁会导致血红蛋白减少，引起缺铁性贫血，表现为疲劳、乏力、头晕、心悸等症状。

免疫力下降

铁对于维持正常的免疫系统功能也是必要的。铁缺乏可能会削弱免疫系统，使身体更容易受到感染。

认知功能受损

铁对于大脑功能也很重要。缺铁可能导致注意力不集中、记忆力下降和认知功能受损。

皮肤和指甲问题

铁缺乏可能会影响皮肤的健康，导致皮肤干燥、缺乏弹性。指甲也可能变得脆弱、易裂。

呼吸急促

由于血红蛋白减少，身体运输氧气的能力下降，可能会导致即使在休息状态下也感到呼吸急促。

体温调节问题

铁参与调节体温的过程。缺铁可能导致身体对温度变化的适应能力下降，使人更容易感到寒冷。

女性缺铁的原因有哪些

月经失血

女性在月经期间会丢失一定量的血液，这是缺铁的主要原因之一。月经失血量较多的女性更容易出现铁缺乏。

饮食中铁含量不足

如果饮食中缺乏足够的铁，尤其是血红素铁（主要来自动物性食品）和非血红素铁（主要来自植物性食品），可能会导致铁缺乏。

怀孕

孕期对铁的需求增加，以支持胎儿的生长和母体的血容量增加。如果孕期饮食中铁摄入不足，可能会导致铁缺乏。

哺乳

哺乳期间，母亲需要额外的铁来补充分娩时丢失的血液，并支持乳汁的生产。

长期失血

除了月经失血外，任何原因导致的长期慢性失血（如消化道出血）都可能导致铁缺乏。

减肥手术

减肥手术可能会减少铁的吸收面积，导致铁摄入不足。

运动过度

长期过度的运动可能会导致铁通过汗液和尿液丢失，尤其是在铁摄入不足的情况下。

如何改善女性缺铁状况？

调整饮食

增加富含铁的食物摄入，如红肉、猪肝、鸡肝、贝类、豆类、绿叶蔬菜、坚果和干果。

同时摄入维生素C，可以增强非血红素铁的吸收。例如，吃含铁的食物时搭配柑橘类水果或果汁。

避免在进餐时饮用咖啡、茶，因为这些饮料中的某些成分会抑制铁的吸收。

补充铁剂

在医生的建议下，可能需要服用铁补充剂来快速补充铁储备。

选择易于吸收的铁剂型，如硫酸亚铁或富马酸亚铁。

改善生活方式

定期进行体检，特别是对于月经失血量多的女性，要及时检查并治疗可能存在的妇科疾病。

控制体重，避免过度节食或过度运动导致的营养不足。

月经管理

对于月经失血量多的女性，可以咨询医生是否需要使用激素类药物（如避孕药）来控制月经量和周期。

增加生物利用率

通过烹饪方法（如使用铁锅烹饪）来增加食物中铁的含量。

将富含维生素C的食物与富含铁的食物一起食用，以提高铁的生物利用率。