上一篇关于八段锦呼吸的文章发出后，有各种回应，有人认为自然呼吸就好，有人认为呼吸就得腹式，而且还要会导引运气。

这里再强调一下我的观点：

既然是练功，就必须讲究呼吸，不懂得调息就不算完整的气功自然呼吸也可以调息，也要加以控制，很适合初学者八段锦的呼吸更注重腹部变化，配合四肢动作对胸腹进行拉伸和挤压意念和运气对大多数人太难了，要通过特殊练习才能掌握，因此多说无益

对于思想顽固的人，不想多说什么。对于能听得进去的人，需要再多说几句，帮助大家更好地理解八段锦中的呼吸，于是写了这篇文章。

本文的内容结构如下：

体育运动中的呼吸了解吐纳运气的原理用外在运动实现内在引导体育运动中的呼吸

体育运动中，一般发力时呼气，放松时吸气，而且呼气短促，吸气绵长。但其实还要再深究。

俯卧撑

先来看看健美，就是练肌肉。健美锻炼中就是发力时呼气，放松时吸气。比如做俯卧撑，身体下降时吸气，同时将胸部打开，然后胸肌、手臂发力，快速将身体撑起，同时短促呼气。再比如哑铃上举（锻炼三角肌为主），就是上举时呼气，同时肌肉发力，放下时吸气，肌肉放松。这里面的呼吸主要是配合发力，短促呼气更有利于肌肉力量爆发。

射箭

再来看射箭。射箭时，拉弓吸气，拉到极限后闭气，放箭时呼气。有人会问，拉弓时是发力，不是应该是发力时呼气吗？这里面的呼吸主要是保持平稳，吸气时挺胸，骨架撑起，然后闭气，就能够更好地支撑双臂，从而稳定住弓箭。

这两者是有区别的，健美是锻炼肌肉，发力时目标肌肉收缩，通过力量刺激肌肉纤维变粗。（注意是目标肌肉，不是说所有肌肉都收缩，比如练肱二头肌时，肱三头肌就是拉长的。）而射箭是力量的应用，而非锻炼肌肉，更重要的是控制平衡，争取让箭射中靶心。

同样是拉伸动作，双手拉拉力器就是为了锻炼肌肉力量，呼吸方法就跟健美一样，拉伸时呼气，放松时吸气。应该能理解两者的区别了吧？

跑步

再看跑步。跑步时也讲究呼吸，比如三步一呼、三步一吸，主要有两个作用：一是用于控制双腿的节奏，使得步伐更加平稳；二是主动调节呼吸本身，让心脏能够适应运动强度，增强耐力。这跟健美和射箭是不是又不一样？

其实体育运动也注重调身、调息、调心，跟气功一样，本质区别是体育运动中的“三调”是相互独立的，而气功中的“三调”是合为一体的。

了解吐纳运气的原理

八段锦是健身气功，与健美、射箭、跑步这些体育运动项目都不一样，既不是锻炼肌肉，也不是用肌肉发力，所以在呼吸上没什么可比性。

既然是气功，那就应该讲究运气（吐纳），包括贯气、聚气、行气（经络）等。简单来说，原理就是通过吐纳让丹田中的气充盈，进而可以运行到其他地方，最常见的就是沿着经络运行，使得经络畅通。

吐纳

运气还要配合意念，就可以更好地感知气的存在和运行，进而用意念加以引导，再到意气合一。有些人还没入门，就大谈特谈以意引气，这是不对的，自身丹田气还不充足，就强行用意念引导，甚至还追求“意通周天”，不出偏才怪！

什么阶段做什么阶段的事，意和气是要打配合的。聚气阶段是意守丹田，留意就行了，不能过于在意。丹田气充盈后，用意念稍加引导，让其运行起来，但也不是意念主导。

说到这里，问题就来了，聚气和意念离大多数人都很遥远，就算明白这个原理，压根也做不到。因此就要进行调整，找其他可以接受的方法。

用外在动作实现内在引导

什么方法呢？八段锦是动气功，也就是不像静气功那样单纯地吐纳，而是从外在动作入手，实现对内在的引导。我认为内在引导分成三个层次：

层次一：让脏腑运动起来，激发其活力。层次二：通过拉筋疏通经络，同时脏腑活动后强气血，也促进气血在经络的流注。层次三：聚气、意念、行气，也就是真正的气功运气。

由于设置了前两个层次，因而我们就有了方法。

初学者以外在动作为主，这时的呼吸有两个作用：一是控制动作的节奏，也就是打节拍；二是配合胸腹的缩放，活动其内部的脏腑。

练习熟练并长期坚持后，体内气血充足，就可以适当用意念留意气血的运行，做关键动作时，留意对应穴位的气感、对应经络的畅通。如果能做到丹田气充盈，则可以更进一步到层次三了。

最后：用外在动作实现内在引导，从初学阶段就可以做到，只不过先从低层次做起，这样就不用担心将八段锦做成八段操了。

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