家有双胞胎👯‍♂️儿子，虽不是早产儿，但出生体长都不到50厘米，体重也偏轻。 现在两个儿子7岁了，身高都130cm🆙全靠这几年我一直坚持带娃户外徒步！ 要把娃养好，除了每周的“大户外”，还要注意以下几个点： [一R]每天30分钟以上的运动 运动是必不可少的，除了每周末带娃去山里户外徒步，我还会保证他们每天有30分钟以上的运动量，骑自行车、踢球、跳绳、打篮球，都可以！这段时间每天完成作业后，我都会带他们到楼下跑步打球。 [二R]规律作息 户外活动保障了孩子们白天的运动量，晚上也要有足够的睡眠，身体才能好好恢复。 我比较重视孩子们的睡眠质量，9点到九点半会让他们上床，争取10点前入睡，每晚保证他们有9到10个小时的充足睡眠，第二天精神状态就会很好。 睡前1小时我还会给他们补充一袋长腿鹿氨基丁酸，里面含有500mg的氨基丁酸，99%的纯度也挺高，口感是淡淡的奶香味，我家孩子头一回喝就爱上了~ 配料表我也看过了，没有乱添加，孩子喝着我放心～ [三R]饮食方面 目前正是孩子成长的关键期，日常饮食上，我会多给孩子们吃上一些富含蛋白质、钙、维生素这些的营养物质，比如牛奶、鸡蛋、肉类、蔬菜等。平时少给他们吃零食、甜品，少食多餐，保证饮食均衡多样化。 把娃养好很简单，坚持户外运动+吃好睡好，孩子成长不用担心！