不知不觉已经健身五年了 也越来越享受这种多巴胺分泌的感觉🤩 健身💪是一个你努力了就能看到回报的事情 无论你付出了多少，你的身体就一定会有变化的 不论是皮肤还是体态都有所改善 坚持下来整个人🙋‍♀️有气质了不说，每天的精力也更加旺盛 -- 给新手分享一些运动和饮食的小tips吧 ▪新手入门训练 纯新手不要一上来就急着掉秤！推荐先从基本的力量训练入手，不能操之过急，否则一定会反tan（你们催了很久的一周训练计划我这次也出了，给放在图上了） ▪练前热身，练后拉伸 这是新手很容易忽略的一点，很容易受伤，别问，都是辛酸泪😭 热身能让身体快速的加入状态，结束后拉伸可以减少关节和肌肉酸痛，防止运动后🦵粗，那就真的太无语啦 ▪内服鱼油必不可少 健身是大量出汗，再加上高强度的运动，身体的代榭很难跟的上。这就要拿出我的🏋️好搭子Fumvf鱼油了，omega3可以有效缓解运动后肌肉suan痛和疲感，里面的epa和dha正好补充代榭的不足，正是健身人所需要的，复配的维e，🧏‍♀️似乎也更滑溜了。让我在暴汗之后能睡个好觉，第二天才能有更多的精力去🏋（众所周知睡眠质量影响增肌、减脂的效率） ▪饮食有节制 不论是16+8还是5+2在我看来都大差不差，只要控制饮食结构和量，保证碳水蛋白质和脂肪摄入，蕞后的结果导向都是一样的，也不要过度克制，不吃饱饭哪有力气训练啊！ -- 写了这么多，就是想告诉大家画饼不能充饥，望梅不能止渴，只有行动才能让我们变美变强！