本白大褂生啦！俺的超快顺产技巧分享给大家～ 1.盘腿🧘🏻‍♀️坐5分钟 到了孕晚期每天坚持盘腿坐5分钟。 为顺产做准备，这个姿势可以帮助打开盆骨和放松髋关节，而且还可以缓解背部肌肉紧张哦～ 📚姿势：靠墙坐直，双脚脚掌相对而坐。可以垫软毛巾更舒适～再轻轻按压膝盖，保持姿势5秒，然后放松，再重复🔁！！ 2.下蹲运动🏋🏻‍♀️ 下蹲运动可能看起来不太优雅🫣，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆～ 📚姿势： 站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背，收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟。深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。 3. 坐分娩球（瑜伽球也可以） 颠分娩球有很多的好处，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状～孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩可以减少产程!! 4.提肛训练🥸 准妈妈在分娩时能更自如地控制会yin处的肌肉。 📚姿势：双手自然下垂或者是护住腰部;吸↑使肛门收缩向上，类似于排尿时突然停止的动作。 5.控制饮食🥤 注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，理想的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜。（具体以👩🏻‍⚕️测定的BMI为准） 6.散步🚶🏻‍♀️ 饭后可以在家人的陪伴下，下楼散步，孕晚期注意少爬楼梯。 7.小马步运动🏃🏻‍♀️ 能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速同时还可缩短开宫指的时间减少孕妈在第1产程的时间。