我自己是先从108减下来的 108-98斤这期间只控制了饮食 没有运动 要说怎么瘦 那就只能是饿 但也不是太逼迫自己饿的受不了 我基本上就是一天两顿 早上起来一般都没什么胃口 会先喝一杯黑咖啡 黑咖啡蛮压食欲的 早午饭 12:00-13:00 正常吃 肉➕蔬菜➕一小碗米饭 下午会跟妈妈出去散散步 基本上一天会有10000步左右的消耗 有时候饿的实在难受的话就喝拿铁or吃点小番茄 晚上17:00-17:30 肉➕蔬菜➕一个小馒头（也是一拳头那么多） 18:00以后我就不会再吃东西了 毕竟带着饥饿入睡是成为美女的开始嘛 很多人晚上不吃主食放在早上吃 也是可以的 学生党或者上班族可以早餐 咖啡➕面包➕蛋 晚餐蔬菜➕蛋白质 一天基本上保持到了1000kcal上下 不要吃的太少 代谢下去了就很难瘦！ 后面瘦到98斤再控制饮食也没咋掉秤 我就开始运动塑形了 因为减脂比单纯的靠饮食控制效果会更明显 练的基本上就是我发的这几个 每天有氧30min➕无氧30min 练2休1 肚子其实蛮好减的 稍微控制控制饮食➕学会腹式呼吸 过段时间就会有明显的变化了 这期间我变成了一天三顿按时吃 早：8:00-9:00 贝果➕鸡蛋➕咖啡 午：13:00-14:00 蔬菜➕肉➕一拳头米饭 晚：17:00-17:30 蔬菜➕肉➕一个窝窝头 主要就是要吃的干净 运动➕控制饮食一段时间你不仅会感觉自己瘦了 皮肤➕精神也会好很多！！！