减脂期蛋白粉怎么选？13款测评，推荐2款～

首先来回答，减脂期为什么要喝蛋白粉❓ 每天人体内约有3%的蛋白质需要更新🔀 而蛋白质必须从外界摄取，我们自身无法无中生有 ⏸如果摄入不足 人体就会优先分解那些“它”觉得不重要的蛋白质 比如脸上的胶原蛋白、头发的角质蛋白 这下找到你减脂期间「脱发」、「脸塌了」的原因了吧🔙 . 蛋白质还是合成肌肉💪的主要原料 肌肉可以提高基础代谢率，减起来更有效率🚀 ---- 📌明白了这些，那蛋白粉怎么选呢？ 主流的蛋白粉包括：乳清蛋白和大豆蛋白 🥛乳清蛋白：吸收率92%；生物价104 🍃大豆蛋白：吸收率61%；生物价71 并且乳清富含支链氨基酸，增肌效果更好 🏅乳清基本完胜大豆 - 选定乳清蛋白以后，问题来了！ 浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白、水解乳清蛋白傻傻分不清楚！ 📝简单讲： ① 浓缩乳清：就是经过简单过滤得到的蛋白粉，蛋白含量40-80% 除了蛋白质，会有部分碳水和脂肪 减脂期不推荐❌ ② 分离乳清蛋白：经过了专业过滤，纯度在80-95% 基本没有碳水和脂肪 减脂期首选✋🏻 ③ 水解乳清：在体外经过酸或酶水解将蛋白质大分子打碎成肽 多用于婴幼儿奶粉、或重症患者 减脂期就没必要吃这个了，太贵了！！ -- ✅最后给大家测评市面上常见的分离乳清蛋白，减脂减重用，按需自取~ ❌先说不推荐的： ① 蛋白含量不够80%的：铁血魔兽、Maxines Tips：蛋白含量过低，会在补充蛋白质的时候，额外摄入碳水和脂肪，得不偿失啊！ ② 用料不太行的：熊猫 ➰ 还可以的：肌肉科技、康比特、健乐多 ✅ 推荐的：ALLMAX、纽特舒玛 具体配料和个人评价见图2、图3 就写这这么多吧，觉得有用点个关注➕ 多一个注册营养师朋友