减脂期蛋白粉怎么选?13款测评,推荐2款~
世铎看健康
2024-06-27 10:15:25
首先来回答,减脂期为什么要喝蛋白粉❓
每天人体内约有3%的蛋白质需要更新🔀
而蛋白质必须从外界摄取,我们自身无法无中生有
⏸如果摄入不足
人体就会优先分解那些“它”觉得不重要的蛋白质
比如脸上的胶原蛋白、头发的角质蛋白
这下找到你减脂期间「脱发」、「脸塌了」的原因了吧🔙
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蛋白质还是合成肌肉💪的主要原料
肌肉可以提高基础代谢率,减起来更有效率🚀
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📌明白了这些,那蛋白粉怎么选呢?
主流的蛋白粉包括:乳清蛋白和大豆蛋白
🥛乳清蛋白:吸收率92%;生物价104
🍃大豆蛋白:吸收率61%;生物价71
并且乳清富含支链氨基酸,增肌效果更好
🏅乳清基本完胜大豆
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选定乳清蛋白以后,问题来了!
浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白、水解乳清蛋白傻傻分不清楚!
📝简单讲:
① 浓缩乳清:就是经过简单过滤得到的蛋白粉,蛋白含量40-80%
除了蛋白质,会有部分碳水和脂肪
减脂期不推荐❌
② 分离乳清蛋白:经过了专业过滤,纯度在80-95%
基本没有碳水和脂肪
减脂期首选✋🏻
③ 水解乳清:在体外经过酸或酶水解将蛋白质大分子打碎成肽
多用于婴幼儿奶粉、或重症患者
减脂期就没必要吃这个了,太贵了!!
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✅最后给大家测评市面上常见的分离乳清蛋白,减脂减重用,按需自取~
❌先说不推荐的:
① 蛋白含量不够80%的:铁血魔兽、Maxines
Tips:蛋白含量过低,会在补充蛋白质的时候,额外摄入碳水和脂肪,得不偿失啊!
② 用料不太行的:熊猫
➰ 还可以的:肌肉科技、康比特、健乐多
✅ 推荐的:ALLMAX、纽特舒玛
具体配料和个人评价见图2、图3
就写这这么多吧,觉得有用点个关注➕
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困困的章鱼
评论区大神蛮多的、能不能推荐一款不健身只减肥的蛋白粉啊?我的蛋白质摄入有些低!想用蛋白粉+奶昔代餐减肥!有没有差不多的推荐!不需要最贵最好 适合就行!
慵懒怪猫
熊猫虚标??真要把人笑死啊
小悦
诺特兰德好吗