坚持有效健身3年，体重从120～98，腰围从74～60，塑形成这样我已经很满意啦！ 自己总结了一些保持马甲线、低体脂率的小Tips，想分享给姐妹们～注意以下几点： ✅有氧运动：晨间空腹爬坡40mins以上很有用。不过一般上班族可能比较难做到，那就尽量多走路。能爬楼梯的坚决不坐电梯。去便利店走路能到就尽量不要叫外卖。这个小习惯其实对减肥非常有帮助，还对身体好！ - ✅抗阻力训练：想要提高减脂效率且不容易反弹，就需要加入抗阻训练（肩胸背腰腹臀一周循环）初学者不需要很重。 - ✅少熬夜 熬夜对肝脏的损伤最大，还会影响减脂效果。晚上最好不要超过11点睡觉。早睡早起就是对身体最好的爱护。坚持1周不熬夜真的气色好多了，比任何护肤品都好使！ - ✅营养补充：仅通过日常饮食很难获取身体所需的所有营养素，适当搭配营养补剂是很好的调理方式 🌀我习惯随餐搭配ZIEHA护肝片，里面的水⻜蓟素能提升心肌力量，非常适合日常有运动习惯的姐妹们。每天吃2颗，感觉训练时身体状态提升，不那么容易疲惫。真心推荐经常熬夜加班、气色差的姐妹试试！ - 运动+饮食，两者缺一不可！真的切忌节食减肥！！伤肝脏伤身体，身体调节好了，减脂才能事半功倍。 改变从来都不怕晚，坚持下来，相信姐妹们一定会有收获～～