图1是对比图，都是87斤，但是体态&体型的差距还是挺大的…感觉整个人薄了不少，体脂也更低[哇R] 线条看起来更有力量更健康！ 这几年其实体重也起起伏伏 小基数减肥，饮食控制实在太重要 所以这篇聊聊我这次保持这么久三餐都怎么吃～ 🌟 早餐🥣 这一餐主要唤醒沉睡了一晚的代谢 早餐我个人偏爱酸奶碗 可以加一些低糖水果补充纤维素～ ✔️起床后的第一餐尽量不要让血糖有太大的波动，能够更快的耗存储的糖原，提高燃脂效率 图2️⃣是我一直吃的酸奶碗们✊ （每天告诉自己吃漂亮饭会变更漂亮！） 午餐🥣 午餐我主要是补充蛋白质 家常菜居多～我基本都是肉+蔬菜，中午我也是不吃碳水的（参考图3️⃣） 餐后补充1粒复合维生素，还加了低卡的果蔬粉，补充膳食纤维和必要维生素~ 晚餐🥣： 晚餐吃的比较简单，碳水为主（参考图4️⃣） 碳水后置是我认为对小基数减脂最有效的方法！ ✊为什么更推荐晚上吃碳水呢 ✔️人体消耗完糖分&储存的糖原后，才开始消耗脂肪供能 ✔️晚餐补充碳水，身体不会进入饥荒状态，也就不会储存更多的脂肪 ✔️运动量比较大的话，晚餐补充碳水，睡眠期间身体可以更好的修复肌肉～ 所以我的晚餐都是以主食为主的！ 🌟这样15天左右就已经有比较明显的改变了！ 我的日常饮食最核心的点在于：营养充足‼️ 内服维生素+钙片也是如此，运动的宝宝一定要注意补充钙和维生素来保护关节健康 像我吃的losoki女维片，每粒含14种维生素，光是25mcg的vd就相当于50颗柠檬，避免额外摄入糖分，完全不会影响到的减肥的效果✊ 个人经验&饮食分享都在这里啦，其实保持低体重不那么难，但是要瘦的好看我觉得真的挺难的😷，运动&饮食&内服补剂缺一不可，同时还需要长期的坚持。 还有其他相关问题宝宝们可以留言噢，看见了都会回复的！ 最后👉目前我的体重已经很稳定了 所以，想要长期稳定的瘦一定要建立在健康的基础上！千万不要热量过低，营养不足‼️ 🌟补充维生素其实很重要！ 吃的单一量少很容易导致营养不良、低血糖，还容易💩困难！我每天吃的复合维生素里面同时含有硼，健康瘦的同时也不怕姨妈离家出走~ 希望能帮助到同样需要小基数减肥的姐妹们 🌟营养全面，好好吃饭，都能健康的瘦下来~