我们吃多少食物基本就由两个因素决定。 第一是食物体积。也就是胃感觉被撑大了，就会停止进食。 第二是食物营养。口腔通过咀嚼感知到我们摄入的营养够了就会让我们停止进食。 所以为什么加工食品会吃得多？饮料会喝得多？因为体积小，营养低。为什么健康食物就不让人吃得多？因为营养高，体积大。 所以要是不想让自己饿，就要科学的控制自己吃进去的食物，吃一些营养高的食物，以及热量低的液体填肚子，是最减脂的。 吃饱腹感强，体积大，消化时间长，营养高的食物。健康脂肪高一点也无所谓，因为可以帮助身体学会多利用脂肪，这种能源饱腹感很强，消化时间也长。 要是咱们想吃加工食品零食，吃一点点热量就达到标准了。要是能点到为止还好，可以多喝点水来填充肚子。但一般吃这种加工食品，量少体积就小不感觉饱，又没有摄入多少营养，身体就会让你继续吃，就很容易摄入了超标热量。 所以好吃的食物可以吃，味道重的食物可以吃，但是一定要确保营养够体积也要偏大，如果热量能低一点就更好了。 所以如果我们想要变瘦就吃热量低，营养密度高，体积大的食物。 为什么广东人那么瘦？因为他们爱喝汤，还爱喝粥。汤和粥就是典型的体积大饱腹感强，营养密度偏高的热量低食物。 总结：改变身材就是健身，吃高营养的食物，热量低同时体积大的食物。液体高也可以，但要避免高热量营养低体积小的食物。 就这么简单。 我不建议大家吃高纤维食物，因为纤维人消化不了，只会让胃很累。还会和性荷尔蒙结合，让性荷尔蒙被排出体外。同时很多高纤维食物也是高糖高碳食物。而低糖低碳对于减脂还是很重要的。 所以我会吃低纤维低碳高营养的菜，同时补充一些维生素，吃一些粮食类的碳水，吃一些蛋白质和健康脂肪，坚果之类的或者动物脂肪，比如鸭油。我会喝果汁因为就是减去了纤维的水果。 再配合健身运动和一点有氧，想不瘦都难。[扯脸H][吧唧R][吃瓜R][派对R]