👉给自己制定计划，阶段性的进行 👉学会控制，控制摄入量，控制消耗量，不要过度消耗自己，不管是情绪还是脂肪，都不要过度消耗 🈯练帕梅拉变不成帕梅拉，因为帕梅拉是大重量练出来的，但是安娜和卡姐可以！从小重量慢慢跟，从20分钟开始，增加到40、60分钟 🈯安娜的臀腿必须做！开始可能会粗腿，但是，坚持下去腿线条真的太好看了，这时候再进行一轮刷脂，你会感谢安娜！腿一下子就出来了，而且还有臀，不是干瘦！ 🈯安娜的有氧强度较高，如果你就是想刷脂，不推荐！因为基数大，伤膝盖！刷脂可以去做汤汤的有氧拳击，或者帕梅拉的20分钟家庭版有氧燃脂，做两遍，如果把运动的时间段从晚上移到早上空腹那效果更好！ 👉尽量进行负重训练，自重的除非基数很小很小，很干瘪才会出现拉丝线条！想要匀称的还是要负重！