95年，马上要30岁了，刚工作时，又忙又累，经常失眠，脸色蜡黄，不停的长豆冒豆，状态一路下跌...... 花了一年的时间，适应工作，重新养生，回到了大学时期皮肤白嫩的状态，一年的时间我转变思路，把变美当做一门学科，一一攻克，这个过程很有意思。 - 我从护胃、护型、护面，三个章节给姐妹们share一年心得： - 【章节一护胃】 2017年的杂志“ We are what we eat "，意思是，吃什么我们就长什么样子，之前胡吃海喝的胃已经被蹂躏了，我们先养脾胃，养脾胃就是养气色，先做以下调整~ ①食养 四神汤：山yao+茯苓+莲子+芡实 蒸苹果：苹果+枸杞+红枣（去核） 养脾胃：南瓜、小米、烤馒头片 ②仙人揉腹，睡前10分钟，顺时针50下，逆时针50下 ③敲打脾经，上午9点-11点蕞佳时间，腿的两侧都要敲打 ④日常习惯，吃饭不要吃撑、不要久坐、不吃生冷食物 - 【章节二护型】 变美的第二步就是身材，3米开外看一个人，蕞先看到的，一定是身材和气质，每天只需1小时，减脂+塑型，就可以拥有好身材好气质。 ①控制饮食 定时用餐：三餐尽量定时，防止过度饥饿，让自己暴饮暴食 轻断食：16+8/5+2，根据自己情况选一个就行 ②运动 改善体态、瘦手臂、瘦腰、提臀等跟练课程放到了图4 ③身体是基础 先学动作：正确的运动动作事半功倍，还不会伤膝盖 养护关节：运动过程中，对关节软骨的伤害是蕞大的，刚开始运动时，就出现了关节不舒服、膝盖teng.....后来朋友推荐开始吃氨糖钙片，查了资料才知道，氨糖可以给关节软骨补营养，缓解关节之间的摩擦。 但氨糖从食物中获取比较困难，我都是每天午餐后吃4粒Ciyive氨糖钙片，关键成分氨糖有1500mg，主打一个从内养护关节。 现在运动的时候，很少感觉到关节咯吱响，上个月，老妈过生日还送她几瓶，老年人经常膝盖teng，原理差不多，年轻的时候没有保护好，年纪大了会有这方面的困扰~ - 【章节三护面】 早上，清水洗脸-精华-面霜；晚上，洗面奶-精华-面霜，剩余的时间都放在睡觉和锻炼上，越是懒得护肤，皮肤反而好了很多。 -