✨夏至，是二十四节气的第10个节气，夏天的第4个节气。夏至这天，太阳☀️直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。 🌈夏至既是二十四节气之一，古时也是民间“四时八节”中的一个节日，自古民间有在夏至拜神祭祖的习俗。此外，夏至后，人们普遍会食用清补汤、凉茶🍵、酸梅汤等来避暑。 ❤️节气养生 1️⃣祛湿健脾 顾护脾胃 夏至，天气较为潮湿炎热，人体消化功能相对较弱。为满足机体新陈代谢、增强人体免疫力的需要，饮食上应以清泄暑热、祛湿健脾为主，宜苦宜酸，不宜肥甘厚味[禁R]，可食杂粮，不可过食热性食物。绿叶菜和水果都是不错的选择，但应注意不可贪凉，脾胃虚弱者应选择常温的应季瓜果。可适当食用清淡滋阴、易于消化的食品，如鸭肉、鲫鱼🐟、瘦肉；多吃苦味的时令蔬菜，如苦瓜、莴笋等，忌肥甘厚味及燥热之品。也可常喝粥，如绿豆粥、薏米粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等。 2️⃣夏至阴生 顺时养阳 夏至昼长夜短，阳气盛极，阴气初始，应顺阳护阴，合理作息。《素问·四气调神大论》指出：“夏三月夜卧早起，无厌于日。”此时起居方面宜晚睡早起😴，晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。中午应适当午休，午时 (上午11时~下午1时) 是一天之中阳气最盛、阴气初始的时刻，午时小睡一会儿，可以很好地滋阴护阳，使阴阳平衡，午睡时间一般以半小时到一小时为宜。体育锻炼方面，最好选择在清晨或傍晩天气较凉爽，空气新鲜的地方进行。 3️⃣穿衣巧防晒 夏至时光照强烈，紫外线容易损伤皮肤，因此要格外注意防晒🌞。防晒方法有很多，除了用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽👒外，选择合适的衣服也可遮挡紫外线。首先从衣服的颜色上讲，红色衣服防晒效果最佳，黑色、藏青色次之。从面料上来说，牛仔布防晒效果最佳，而我们夏日里经常选用的棉质衣服，虽然穿着舒适，但在防紫外线方面则略逊一筹，不过其在吸汗、舒适度方面存在优势。从款式方面来说，宜选择宽松的。