孕期便秘是真的只有经历过才知道有多痛苦！孕期本身就要拖着一个球，行动不方便不说，嗯嗯的时候还格外困难，如果再拉不出来，可真是苍了天了！ 其实嗯嗯困难的原因有很多，例如孕期受到孕酮影响，代谢产物通过肠道较慢，或者子宫增大压迫肠道，影响了肠道蠕动，缺乏嗯嗯动力，或者孕期的一些补剂引起了便秘等等，还会因为饮食、运动不当等原因，所以今天就特意来唠一唠孕期嗯嗯的那些事儿！ ·孕期便秘如厕注意（如图二） -选择马桶 用马桶不会挤压到子宫，蹲姿容易压迫到子宫从而压迫内部空间，也压迫到了宝宝，时间长了会让宝宝缺氧。 -时间太久 尽量Keep在5~15分钟！时间太久容易引起下肢血液循环，便秘时如厕时间太久也容易造成宝宝子宫内缺氧。 -如厕姿势 坐在坐便器上，上身靠在马桶盖上，两腿后蹬，上身和肚子不用力，腿用劲，等到便意正浓就坐直身子，正常使劲即可。 ·运动缓解孕期便秘（如图三） -散步快走 -室内瑜伽 -固定自行车 -跳健身操 ·孕期便秘饮食调整（如图四） -膳食纤维 多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜。 -增加水分 多喝水，保持肠道水分充足，也可适当加入蜂蜜和白糖。 -注意饮食 多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃或不吃不好消化的食物。 -补充乳果糖 可在白大褂的建议下选择使用，例如乳果糖口服溶液。 我在孕期的时候就是用了乳果糖口服溶液，喝乳果糖是会有种顺畅噗噗的感觉，排空感敲级爽！口味是偏甜的，如果不喜甜的姐妹可以适当加水，喝完也要记得正常喝水，不一会儿肚子会咕噜噜的响，然后便意就来啦~可以尽情享受啦~如果在孕期有嗯嗯困扰的姐妹，可以试试看哦~ 后面我去🏥咨询了白大卦，才了解到它的作用原理～ 短期用，乳果糖能Keep肠道水分，增加嗯嗯体积，从而促进嗯嗯排出，可以缓解便秘哦~同时还具有益生元效应哦，调节肠道菌群平衡，从而全面改善慢性嗯嗯困难~每天喝10-25ml即可，喝乳果糖口服溶液也不易引起血糖波动，也不会影响胎儿发育哦～所以有嗯嗯困难的孕妈可以试试这个！对啦，开塞露孕期是禁用的呢，这点很重要！ 希望今天的po文能帮到你们~祝大家都能拥有好孕哦~