碳循环一周饮食搭配 无碳日-低碳日-高碳日-无碳日-低碳日-高碳日-放纵日 饮食搭配原则： 碳水➕蛋白质➕膳食纤维➕优质脂肪 碳水可以选择低GI主食，如红薯、玉米、低GI大米、糙米、莜麦谷物面、谷物吐司、荞麦面、意面 蛋白质可以选择鱼、牛肉、鸡胸肉、 水果可以选择：黄瓜、西柚、蓝莓、草莓、李子、桃子 蔬菜可以选择：冬瓜、生菜、芹菜、番茄、白萝卜、西兰花🥦等 ✂脂期不敢吃快碳主食的，强推谷物对白家的低GI主食周套餐！有奇亚籽吐司、莜麦谷物面和低GI谷物大米，都有低GI认证。 和玉米、红薯一样的低升糖，饱腹感很绵长，关键是吃进去也不用焦虑长肉肉！ 口感都很不错，尤其是吐司我要夸夸，炒鸡松软加了奇亚籽，嚼起来有麦芽糖微微的甜，吃完饱腹感很强，用它来代替快碳主食或当作下午加餐，都是不错的选择! 莜表谷物面是滑滑弹弹的口感，拿来凉拌也炒鸡入味!吃完也很顶饱！ 低GI大米就是东北大米的味道！吃起来又香又有嚼劲，还不用像糙米一样浸泡，✂脂期作弊碳水✅