哥哥一年长高11厘米， 饮食经验与你们共享， 早餐套用《黄金早餐搭配公式》 不费脑，缺什么往里添什么， 谷薯类+肉蛋类+果蔬类+豆奶类， 每个大类安排1-2种食材， 果蔬尽量安排时令，更佳。 🌈今日搭配 1. 谷薯类：自制奶香紫薯馒头 2. 肉蛋类：自制酱牛肉 3. 果蔬类：猕猴桃 4. 豆奶类：坚果、（山药+黄豆+百合+莲子+糯米+牛奶）民国美龄粥 🌈快手早餐攻略： 无非就是把准备工作放在睡前或周末， 早上只做加热、煎制的简单工作。 🍃奶香紫薯馒头 馒头我只做一发，只要揉面到位，一发简单又省时 周末做好，冷冻一周没问题。 紫薯自身的甜味，加上牛奶的浓香， 早上的饭渣弟弟一口气能吃掉一个， 若放在晚上吃，2个起步。 🍃酱牛肉 基本每1-2个周末就会做一次， 一次做4斤，牛肉用锡纸分装冷冻， 肉汤过滤后，加白萝卜片煮牛肉面，一jue[派对R] 🍃民国美龄粥 南京传统小吃，创于民国时期的菜品。 把时间的指针拨回民国， 彼时的第一夫人宋美龄也遇到如我家饭渣一般食欲不振的问题。 据说家厨觅得一个开胃配方：山药、豆浆、百合与香米共同煮粥， 唤醒了宋夫人的味蕾。后来流传到民间，名曰“民国美龄粥”。 ❤️破壁机配方：山药90g、黄豆40g、大米15g、糯米20g、百合干10g、冰糖适量、水800ml，豆浆模式。 出锅后兑牛奶，入口丝滑香浓，温度也正合适。