养阴护阳迎夏至☀

俗话说“不过夏至不热”“夏至三庚数头伏”。夏至虽然表示炎热的夏天已经到来，但还不是一年中最热的时候，夏至后一段时间内🍃气温仍会继续升高⬆，再过二三十天，才是夏天最热的时候。

立夏养生饮食上吃什么呢❓

我国民间有“冬至饺子夏至面”的饮食传统。夏至这天，好多地方面馆都特别热闹，还有喜欢在家自己做手擀面。

在夏至期间，饮食清淡，宜多吃点苦味，忌贪食生冷，忌吃隔夜菜。

比如，我今天做的苦荞麦面，搭配羽衣甘蓝豆浆，就很适合夏至吃。

另外，在中医看来，夏至是阳气最盛的时节。但物极必反，从夏至时，阴气始生，昼渐短，夜渐长，也就是说阳气越来越少，阴气越来越盛。

所以，夏至养生，一方面要注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，夏至养生有以下9个秘诀：

1、饮食多吃瓜类

湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科副主任医师周赛男建议：夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类，在果蔬中尤其推荐“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

2、多吃红色食物

北京安定医院中西医结合科主任医师王娣建议：多食用当季的食材，尤其是红色的食物，红色入心。比如西红柿、西瓜、樱桃等。从生物学上来说，它们本身含铁量高，可以补血，从而达到补心的目的。

3、多吃苦味食物

此时正值一年阳气最盛之时，人们容易食欲下降、湿气加重、脾胃虚弱，这是因为夏至前后阳气外达，气血更多地运行在体表，从而造成体内虚寒。因此，饮食须以清淡为主，切忌贪凉，可以多吃苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等。

4、喝点绿豆汤

周赛男医生表示，保证足量饮水，如果出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，补充津液。

5、适当晚睡早起

《黄帝内经》言：“夜卧早起，无厌于日”。周赛男医生表示，当前时节白天时间长，适当晚睡以及早起能保证头脑清醒，精力旺盛。

6、午睡半小时

午时是人体“合阳”的时候，午饭后休息20分钟后小憩15-30分钟，能有助于人体间阴阳的转化，起到养心的作用。

7、别过度运动

周赛男医生提醒，要避免过度运动，大汗淋漓，否则汗泄太多，既伤阴气，也损阳气。运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛等不适。

8、切忌盲目补阳

王娣医生表示，中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，很多患者在知道这点后，会自行进补，但单纯补阳非常容易上火。有的病人吃人参导致满嘴溃疡，还有人吃羊肉高热不退。因此在日常生活中，切忌盲目补阳，一定要听取专业医师/中医医生的意见。

9、多吃清热利湿的食物

以防中暑，如黄豆芽、绿豆芽、乌梅、西瓜、香瓜、草莓、豇豆、苦瓜、白菜等。

总之，日子正好，一切也都刚刚好，愿你夏安☀️。

_________________

今天也是爱你的 #夏至##职场公开课#