📖《开始跑步吧》 是一本一定能让你的跑步之旅更加畅快、 健康的快乐跑步指南！ / ✔️这本书的受众群体❓ ·跑步初学者 ·业余跑者 ·健身爱好者 ·教练和指导员 / ✔️《开始跑步吧》主要讲了哪些内容❓ ·跑步基础知识 ·训练计划 ·跑步技巧 ·饮食与营养 ·心理准备 ·实际案例和插图 / ✔️跑步对身体有哪些好处❓ ·养成每周运动 2 次的习惯，能够有效降低患生活方式病的风险，身体更健康 ·改善血管内皮功能，有效降低血压 ·预防和改善血脂异常症 ·预防和改善肥胖症，促进能量代谢，使脂肪更易燃烧 ·预防和改善糖尿病，增强胰岛功能，有效抑制血糖升高 / ✔️如何让自己开始跑步，并坚持下来❓ ·设定小目标： 别一开始就追求长距离和高配速， 从短距离开始，慢慢跑， 即便每次只快了 10 秒钟， 也是值得认可的进步 ·从步行开始： 如果你觉得跑步中途太累， 那就改为步行， 等休息够了再继续跑起来， 让身 体逐渐适应运动的节奏 ·别太纠结跑姿： 每个人的身体条件不同， 刚开始跑时， 不用太纠结正确跑姿， 只要在坚持 跑步的同时适当进行拉伸和肌肉训练，身体达到跑步所需条件后就会自然形成适合自身的最 佳跑步姿势 ·评估心率： 心率是反映运动强度的关键指标。 根据自己的心率调整跑步速度 ，找到最适合 自己的运动强度 ·逐渐增加距离： 不要急于求成， 初跑者跑得轻松后只需增加 1~2km 距离， 让身体慢慢适应 / ✔️9⃣条跑步的黄金法则 . 1⃣ 最有效的并不是一定要在某个时间段跑步，而是要找到一个能让自己坚持跑下去的时间段， 并慢慢形成一种习惯 2⃣ 早晨空腹时跑步，更有利于脂肪燃烧，瘦身效果更佳 3⃣ 饭后 30 分钟步行，能有效预防代谢综合征 4⃣ 肌肉训练后做有氧运动有助于消除肚腩 5⃣ 终日忙碌的人可以利用碎片时间走楼梯，它所消耗的热量和跑步不相上下 6⃣ 不排斥早起的人可以早晨运动，入睡困难的人适合在上午运动 7⃣ 坚持每天运动 30 分钟，可以有效降血压 8⃣ 跑不下去时不必勉强自己，稍微降低一点标准，才更容易坚持 9⃣ 每个人有效的跑步时长也不同，建议每周最少进行 150 分钟的有氧运动 / 用跑步开启你的健康生活吧~ 跑出健康体态，跑出强大内心！ /