各位宝子们[斜眼R]元旦假期过得好吗～ 这是疫情防控常态化管理的第一个假期✨也临近春节，欢度假期的同时，大家也别彻底躺平哦[暗中观察R] [斜眼R]除了要家中常备官媒发布的用药外💊，在日常膳食中提高自护力还是很重要的[赞R][赞R][赞R] — 🌈小知识【绿色蔬菜的颜色越深，相对营养就越丰富】🥗 假期都是大鱼大肉，吃腻了也试试清淡爽口的绿色蔬菜🥬🥗🌿🥒🥦 — 绿色蔬菜是提高自护力的一大助力（⏩详情见图2） ✅绿色蔬菜含有丰富的叶绿素，叶酸，维生素K和钾、镁、钙等营养素； ✅维生素K、1k2是血液中钙的“搬运工”，将钙领进骨骼中； ✅绿色蔬菜含有大量的维生素C，维生素C对胶原蛋白的合成起着重要作用，有助保持皮肤白嫩； ✅深绿色的蔬菜大都含有叶黄素（可以吸收蓝光）胡萝卜素，是视力和眼睛的守护神。 — 🎉小彩蛋《冬天最值得吃的9大蔬菜》 1⃣白菜 👑白菜被称为“百菜之王”便宜又养生，尤其在北方存在感很强👍 [一R]含水量高达95%，含有较粗的纤维，能防燥生津 [二R]VC含量比橙子，柚子等水果都要高，每天吃300克就能满足每日维C需求； [三R]热量超低，不用担心发胖*^_^* 2⃣芹菜 🌿富含蛋白质和膳食纤维，其中的芹菜素还能保护心脑血管。 3⃣白萝卜 🔥冬吃萝卜夏吃姜，为萝卜打Call~ 4⃣冬笋 👉含有多种氨基酸，丰富的B族维生素（⚠️吃前需焯水，能去除草酸和涩味） 5⃣南瓜 🎃富含促进新陈代谢的钴，富含类胡萝卜素，含有能增强免疫力的南瓜多糖。 6⃣菠菜 🥬维生素C含量丰富，还有较多的胡萝卜素和铁元素 7⃣紫甘蓝 ✅含有高纤维和丰富的叶酸，热量低，适合在减肥期的宝子们 8⃣胡萝卜 🥕有大量的胡萝卜素，含有槲皮素，有助于扩张冠状动脉，增强心脏供血。 9⃣莴笋 👍富含钾元素