在B族维生素的大家庭中，有一位成员对女性头发和指甲有极大的帮助，但很多人吃的B族可能不合格。

啥呢？

答：生物素。

现在的B族维生素，严格的说是包括了9种，分别是：

B1、B2、B6、B12、烟酸（B3）、泛酸（B5）、生物素（B7）、叶酸（B9）和胆碱（又称卵磷脂；新成员，1998年被列入）。

其中，B1、B2、烟酸、泛酸、B6、生物素等6种B族对减肥帮助极大。而且8种B族全补，能够蕞大程度发挥协同作用。

而生物素就更重要了，参考营养学“蓝宝书”：它不仅能够参与脂类、糖、氨基酸和能量的代谢，还有利于维持头发和指甲的健康，每天推荐摄入量40微克（暂无蕞高耐受量）。

可惜的是，很多女性吃的B族补剂，都不含有生物素，或者每粒含量低于20微克。

更可惜的是，很多女性都不知道这些知识。

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