上一篇讲了来自4位不同科学家给到的经典减肥建议。这一篇我们继续从第五个开始： - ⭐️第五个是说锻炼要多做Zone2训练，我不认为做Zone2是减肥的z有效运动方式，但Zone2训练对健康非常有利，这是因为它会刺激线粒体生物发生的z强信号。为了优化健康你只需要做三种运动，第一种是帮助锻炼肌肉的运动（举重/撸铁），第二种是高强度运动（HIIT），第三种是Zone2，而大多数人做的运动都是Zone3-4 - 第六和第七个都是挺一般的，我补充几个我觉得是有效的减肥原则： ⭐️优化mTOR（合成代谢），在功能医学课程中我用了7节课来讲解这一话题，在这里我就简单介绍一下。从自然界中观察到，当必需的营养物质和底物随时可用时，健康就会蓬勃发展，促进生长和活力。想想在一场清爽的雨水和充足的阳光后生机勃勃的青草，或者在丰饶的春天里盛开的鲜艳花朵。相反，在冬季稀缺时，树叶会枯黄并掉落，反映出资源的季节性变化 - 同样，当动物能够获得食物和营养时，它们就会茁壮成长。相比之下，家养宠物在生病期间往往会表现出食欲不振，这是本能地对身体需求做出的反应。这种自然循环强调了资源可用性与生物体健康之间的深刻联系。如果你是一名园丁，你必须要给鲜花提供阳光和水。如果你是一名农民，你必须为你的作物提供肥料和肥沃的土壤 - 当涉及到人体时，反而有些人认为限制营养物质是对人体健康有益的。上一篇我们讲到逆向节食，增加蛋白质摄入，和要多吃但强调食物质量，其实这三点都已经包含在mTOR优化中了。我曾经说过，如果你确切的了解如何优化mTOR或合成代谢，你已经拿下了健康的很大一部分了。以下是优化mTOR需要满足的条件： 1️⃣力量训练 2️⃣足够的蛋白质摄入 3️⃣足够的总摄入量 4️⃣良好的睡眠质量 5️⃣良好的总营养摄入 - ⭐️我通常会强调要多吃，但我指的多吃是多吃健康食物，优化营养摄入。有很多现代食物它是有热量/卡路里，但没有营养，这种属于加工垃圾食品。因为热量摄入到体内后是需要营养来处理/代谢的，如果摄入的食物只提供热量不提供营养，就会消耗本身体内储存的营养。米饭，面条，米粉，也算这一类，但它们的伤害远远没有包装食品大，它们只是纯碳水，而包装食品通常是高碳+植物油+高盐+各种添加剂 - 减肥要做的第一件事情，就是将你生活当中所有的空热量去除掉，再将所有的热量糖替换成人造甜味剂（罗汉果、阿洛酮糖、甜菊糖）