🌟早餐里一定要有「主食」。 研究发现，同样的能量分配在三餐均衡地吃，对于血糖波动影响更小，更有利于体重控制。而饥一顿饱一顿容易让血糖大起大落，长久下来易胖不说，代谢也容易受损。 🌟而选对「优质主食」也很关键。这期给大家推荐9种非常适合放在早餐吃的主食—— 1️⃣藜麦饭 2️⃣燕麦杯 3️⃣粗粮面包 4️⃣煮玉米 5️⃣杂粮粥 6️⃣荞麦面 7️⃣蒸紫薯 8️⃣筱面鱼 9️⃣饺子 🌟这9种主食，既简单快手、质量又高，夏天有夏天的做法，冬天有冬天的做法，可以根据自己的胃肠灵活调换，控糖✅减脂✅都不错哦！ 🌟大家早餐都喜欢磕哪种主食？评论区留下你的答案，一起相互启发哈~[偷笑R] 🍃🍃🍃 我是你们的邻家营养师李园园，营养学硕士、中国首批注册营养师，从事营养科普10年+，注重营养落地。欢迎关注，解锁更多靠谱实用的营养知识🩷~