你每天都很急,每天都很慌。
总有一种声音时刻在提醒着你,别人有的,你都没有。
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是焦虑,让你寝食难安,卷又卷不赢,躺又躺不平,只好一边控诉内卷,祈祷生活节奏能够慢下来,一边又被迫焦虑地努力着,继续对内卷推波助澜。
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如果你刚好存在上面的情况,建议你好好读一下这本书,因为冥想能够帮助我们免受来自内心命令的恫吓,就能放松心情,解除焦虑和疲惫。
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📖《冥想:身心放松的力量》
作者|克里斯托夫•安德烈
出品|果麦
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安德烈用心理学的视觉向我们普及正念冥想,角度独特,有意思的是每节通过解读一幅名画,引入主题,奇妙又吸引,令人拍案,并能将其充分融入日常生活的体验当中,帮助我们运用全意识的觉察,重新看待自己的身心和身边的一切。
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冥想是什么❓
✔️冥想不是闭着眼睛思考。冥想是在不参与的情况下观察思想的流动和再流动:既不拒绝也不坚持。
✔️冥想,就是不带期望、没有垂涎、不做评判的注视。
✔️冥想,就是停下来:
▫️停止行动,不要摇摆,不再躁动。退后一步,让自己与世界保持一定距离。
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✅正念冥想的起点:
一个起点:停下来,坐下来,闭上眼(或者半睁着眼,不盯着具体的东西看)。然后,观察和接纳在身体上和精神上发生的一切。
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✅冥想的过程,就是去感受当下:
在冥想的过程中,我们需要去全心感受而不是反复琢磨,去真实体验而不是头脑风暴。简言之,就是去感受当下而不是有所作为。只是单纯地与自我和自己的感觉建立联系,就在当下,就在此刻。
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✅随时可以开始冥想练习:
任何时候都是冥想的好时机。如果以几分钟的冥想练习开启新的一天,我们可以唤醒和培养自己的注意力和情绪稳定的能力。
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🉐我们还可以通过正念打卡进行身心疗愈:
▫️你越是放松,结果往往越好。
▫️你担心的事会是虚惊一场。
▫️放心,结果都是好的。
▫️我无条件相信自己。
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活着,就是活在当下。没有什么可以取代当下这一刻的体验。通过正念冥想清晰地觉察自己的内心世界,达到内在和谐和平静。
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真是一本缓解焦虑、清理负能量必读的枕边书!
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太用心了!
身清净,心轻松,且将烦恼付东风
安宁来自内心,勿向外寻求。