压力和焦虑虽然是大脑内部的现象，但是逐渐累积后，却会对随身体产生影响，刚开始可能只是身体疲乏或者肩膀酸痛，如果置之不理，逐渐累积加重，可能会产生腹痛等情况，下面的方法来自《高效休息法》，可以在睡前试试： 1 感知压力来袭时自己的变化：平躺，双腿自然分开，双手掌心向上，闭上眼睛，将造成自己压力的原因总结成“一句话”。在心里默念这句话，感知对压力有所反应的部位，例如腹部 2 将意识集中到呼吸上： 给呼吸贴上“1/2/3/4……”的标签，默数呼吸的次数，感受身体在呼吸中逐渐舒缓、放松 3 将意识扩散到全身：吸气时，想象对压力有反应的身体部位在“吸气”，呼气时，想象压力随着呼吸从这个部位离开，有意识保持这个部位的放松，在这个过程中逐渐将注意力扩散到全身，并扩散到周诶的空间。