[抓狂R]经常看到控糖裙里姐妹和我说，早上吃了即食燕麦片泡牛奶餐后X糖超标！ 控糖吃肠粉、粘豆包、杂粮糊、粽子等等，餐后X糖也翻车了！控糖人太容易踩坑了😭😭！ 🍬保姆级控糖主食大全，糖友到底怎么吃主食？！ ✅控糖杂粮红榜：可适量吃 燕麦米、黑米、高梁米、荞麦、藜麦、青稞米、杂豆、糙米、钢切燕麦 控糖杂粮黑榜：少吃或不吃 即食燕麦片、所有糯米制品、玉米糊、杂粮糊、玉米糊。任何有糯字的食物升糖高！包括汤圆、糍粑、糯玉米、汤圆、年糕、粽子、糖油粑粑、糯米八宝饭等！ 记重点‼容易买错的几种粗粮 1你早餐吃的牛奶冲泡的即食燕麦片是加工过度的麦片，冲了牛奶糊糊一碗吃完升糖更快‼已经买了也别扔了，你控制量，别吃太多就是！ 控糖姐妹建议用燕麦米来煮燕麦米饭，适量吃一小碗，搭配蔬菜和肉类吃（重点是任何粮食类的你都别吃过量） 2黑米：黑米比白米升糖低一些！ 3糙米：加工少一些，营养比白米更丰富！ 4不要吃纯杂粮，可以两种杂粮混着白米一起煮，按照1:1的比例来。偶尔吃杂粮饭即可，你别天天吃哈，别顿顿吃哈，会影响你的营养吸收，还会导致你肠胃不舒服！切记！ 5高血糖降下来不是一时半会就能调整的，长期吃纯杂粮饭会比较难消化，有些人吃了对胃不太友好，一定要搭配白米。（重点听劝！）要粗细搭配，偶尔替换南瓜、芋头、山药做主食适量吃，对餐后血糖真的很友好！ 希望你能控糖达标，希望你糖耐能顺利通过！ ❤️注意:控糖粗粮吃过量，X糖照样高，而且后升，降下来也慢！餐后血糖高峰容易出现在餐后两小时甚至餐后三小时！控制量是关键！ 🍅晒晒你今天吃的什么主食，分享给更多控糖姐妹！评论区交流～