随便配点吃喝的图 说实话， 补剂的三种效果两种都可以用其他途径替代，一种我个人感觉反正我是不需要。 第一种 心跳加速累。用茶和咖啡代替。 第二种 补充营养类 可以用蜂蜜柠檬水 盐水 葡萄干 鸡胸肉代替。 第三种 肌肉冲水类 没啥可以替代的 也有一些帮助训练的好处 但我个人觉得效果不大且短暂 所以我个人选择不吃。男生如果想让肌肉看起来大，这类补剂还是有很多很好的选择的。 像追求大重量 想增强力量 需要让恢复更快 充水更多 增肌效果更好 吃一些C4 creatine bcaa蛋白粉等是完全没问题的。 我是希望把补剂的摄入减到最低。因为我的肝肾功能不算非常强。所以目前没有吃任何补剂。我之前会喝BCAA。但它的主要功能是提供我们训练过程中必须的氨基酸。因为我们训练中需要分解蛋白质的最少分子氨基酸，所以当身体里有足够的氨基酸的时候，他就不会分解我们的肌肉和骨骼，而会直接从这些现有的氨基酸中来提供训练需要的能量。让我们有足够的能量来完成我们的训练。 我个人在训练中非常容易消耗自身的肌肉 而且我还低血糖 训练中总会感觉很没有力气。很快就会觉得很累，因为身体的能量很快就被耗尽了。但是喝bcaa就觉得可以完成我正常的训练量，并且不会很累而后续的肌肉增长效果非常好，同时他也不会让人变胖，也不会让人心跳加速也不会导致肌肉充水，所以他是一款非常简单 负担比较少的补剂。适合大部分人。目前我已经习惯了训练量就没有再吃了。 之前我还会喝蛋白粉加一堆超级食物粉末。大家感兴趣的话我可以再聊一篇。