❤️所有糖友请注意‼控糖粗粮吃过量,血糖照样高,而且后升,降下来也慢!餐后血糖高峰容易出现在餐后两小时甚至餐后三小时!
[抓狂R]经常看到控糖裙里姐妹和我说,早上吃了即食燕麦片泡牛奶餐后血糖超标!
控糖吃肠粉、粘豆包、杂粮糊、粽子等等,餐后血糖也翻车了!控糖人太容易踩坑了😭😭!
🍬保姆级控糖主食大全,糖友到底怎么吃主食?!
✅控糖杂粮红榜:可适量吃
燕麦米、黑米、高梁米、荞麦、藜麦、青稞米、杂豆、糙米、钢切燕麦
控糖杂粮黑榜:少吃或不吃
即食燕麦片、所有糯米制品、玉米糊、杂粮糊、玉米糊。任何有糯字的食物升糖高!包括汤圆、糍粑、糯玉米、汤圆、年糕、粽子、糖油粑粑、糯米八宝饭等!
记重点‼容易买错的几种粗粮
1你早餐吃的牛奶冲泡的即食燕麦片是加工过度的麦片,冲了牛奶糊糊一碗吃完升糖更快‼已经买了也别扔了,你控制量,别吃太多就是!
控糖姐妹建议用燕麦米来煮燕麦米饭,适量吃一小碗,搭配蔬菜和肉类吃(重点是任何粮食类的你都别吃过量)
2黑米:黑米比白米升糖低一些!
3糙米:加工少一些,营养比白米更丰富!
4不要吃纯杂粮,可以两种杂粮混着白米一起煮,按照1:1的比例来。偶尔吃杂粮饭即可,你别天天吃哈,别顿顿吃哈,会影响你的营养吸收,还会导致你肠胃不舒服!切记!
5高血糖降下来不是一时半会就能调整的,长期吃纯杂粮饭会比较难消化,有些人吃了对胃不太友好,一定要搭配白米。(重点听劝!)要粗细搭配,偶尔替换南瓜、芋头、山药做主食适量吃,对餐后血糖真的很友好!
希望你能控糖达标,希望你糖耐能顺利通过!
你的控糖主食经常吃哪些呢?你曾经踩过那些控糖的坑呢?💡欢迎评论区见~
控糖粗粮不是万能的,吃不对血糖照样高!即食燕麦片、糯米制品等要少吃或不吃,买粗粮要小心别买错!#控糖 #高血糖饮食
控糖粗粮别乱吃,一不小心血糖就翻车!燕麦片、糯米制品得少吃,不然血糖蹭蹭涨~
控糖姐妹注意了,粗粮吃过量血糖照样高!选对主食很重要,学学控糖主食大全,别再踩坑了