————————— 🍱今日饮食 ▪️早餐：坚果果干欧包、红参石榴饮、奶酪、鸡蛋、蓝莓 ▪️午餐：彩椒炒鸡胸肉丁🍚 ▪️晚餐：卷心菜口蘑鸡蛋卷饼、水果 ————————— ‍🏃‍♀️今日居家运动 📍30分钟哑铃上肢力量 ————————— 🙋‍♀️大头今日说 🖤身为早8晚6的打工i人，于我而言，居家健身就是低成本，时间随心支配，且身体长期受益的一件事，如果大家也有健身的计划，不妨先从居家开始，养成健身习惯~ . 对于居家健身，这里想给新手👭几点个人的小小建议： 1️⃣先找到自己喜欢并能坚持下来的运动模式，持之以恒就会有收获！ 2️⃣ 遵循热身-无氧-有氧-拉伸的运动顺序，无氧、有氧可分次进行，但每次训练的热身及拉伸都是必要的； 🌟居家有氧：跳绳、爬楼梯、有氧操等 🌟居家无氧：胸肩、背、臀腿等局部肌肉群及其它负重训练 3️⃣坚持每周3-4练，循序渐进，一开始运动时长不宜过长，控制在30-70分钟内为宜 4️⃣新手不建议空腹训练，但为保障训练状态，练前不宜吃太饱，练后可适当加餐补充能量，帮助💪更好恢复～ - ✨近期我除了早餐会来一条千年珍红参石榴饮，为工作日的好气色加持，有时候练后加餐也会来一条，配方纯粹到只有红参和石榴！0脂肪、摄入更安心～红参富含的人参皂苷和氨基酸，叠加上石榴满满的青花素、多种维生素及矿物质，作为训练前/后的补充正合适！开袋即饮，补而不燥，本打工人的练后好状态轻松拿捏～ - 5️⃣专注于每一次训练，不必太看重运动消耗值，尤其是力量训练； 6️⃣不轻易给自己偷懒的借口，没动力、犯懒的时候换上健身服多照照镜子~ 7️⃣多关注围度和体型上的变化，别太在意体重上的起伏，拉长战线，至少坚持以半年为一个周期； _ ❗️最后也是我个人认为最关键的一点，切忌运动焦虑！当一个长期主义者，适度训练+合理休息才能让运动效率zui大化！ ▪️▪️▪️▪️