端午节难免要吃几个粽子，弄一下节日气氛，但也要小心粽子这个“热量刺客”，尤其是减脂期的姐妹，粽子的热量是真不能忽视。 🍚一碗米饭（200g）热量大约是230kcal。 [扶墙R]一个肉粽就相当于两碗米饭。 关键是我们吃粽子，一次不止吃一个。 [再见R]既想减脂又想吃粽子，该怎么办？ . 👉🏻常见粽子热量 糯米粽子：约350千卡，相当于1.5碗米饭。 肉粽：约329千卡，相当于1.5碗米饭。 蛋黄粽：约288千卡，相当于1碗米饭。 豆沙粽：约225千卡，相当于1碗米饭。 红枣粽：约231千卡，相当于1碗米饭。 腊肉粽：约489千卡，相当于2.5碗米饭。 ✅怎么吃粽子不易胖？ 1、不空腹吃粽子 粽子成分主要是大米和肉类，热量和脂肪都很高，空腹吃会增加体内脂肪储存。 2、吃的时间 早上消化快，粽子可以当做早餐做主食吃；睡前2小时不要吃粽子。 3、搭配清茶和蔬菜 甜粽搭配柠檬红茶，咸粽搭配普洱茶，都可以去除油腻感。搭配绿叶蔬菜，补充膳食纤维，好消化不易堆积脂肪。 4.第二天减少碳水 前一天粽子吃多了，第二天可以减少主食，清淡少油少糖，多吃粗粮可以补救。 5.选择清淡口味 大部分甜粽的糖分和能量多于咸粽，口味选择原味>咸味>甜味。 6、减少主食 粽子也属于主食，吃粽子就减少米饭、馒头等主食，减少碳水摄入。 . 👉🏻粽子吃多了怎么办？ 1、站立 吃多了站起来溜达几分钟，加快肠胃蠕动，不剧烈运动就可以。 2、喝温开水 如果胃难受是因为有很多气体无法排出，可以喝点开水，帮助食物分解。 3、按摩 站立的时候可以双手搓热按摩一下胃和腹部，按摩5-10分钟就可以。 4、吃些苦瓜 苦瓜含有较多的纤维素和水分，可以帮助消化。 你喜欢吃什么口味的粽子？可以给大家热量参考。