天气渐热，我常看到～有的同事早晨顶着一双熊猫眼无精打采的来上班，一问才知道：昨晚热的心烦气燥，没睡好…… 我在想：北方虽热，但起码昼夜温差大，空气没有那么潮湿。我们尚且如此，那南方的小伙伴岂不是更难以入眠？ 问了一个江西的好朋友，他说：现在还好，但一入三伏基本每晚把空调温度设的很低，调到除湿模式，然后盖着毯子呼呼睡，貌似睡得挺香，可起床还是有点乏，不如其他季节舒服…… 听了他们的烦恼，我也是感同身受，毕竟我曾经也是一个特别怕热的人，虽然没在南方生活过，但是大学时郑州夏季夜间的气温就能把我收拾的服服的；参加工作后住宿舍阁楼那几年，一到夏天夜晚是“水深火热”（往期笔记讲过那段记忆），也正是这样的经历让我总结出了一套经验，分享给你们： 1⃣️热天，好多人想到的是～开窗、风扇、空调、凉席……其实睡眠中扇着风扇或开着空调不利于身体健康，有时候会像我南方那位朋友一样醒来头昏脑胀的，有时候可能肩膀或颈椎受凉。 更好的方法是在睡前通风或开会空调把室温降下来，准备上床时就要关掉。只有三伏天风又不大的情况下可以适度开窗睡觉。 凉席也要入伏后再铺，上面还要垫一层床单，不要皮肤直接接触席子，立秋之后，席子也要收起来。 2⃣️夏天白天可以喝些，用乌梅、大枣、陈皮、甘草、罗汉果煮的梅子汤，解解暑； 还可以把五味子稍微捣一下，煮水，水晾凉后调入蜂蜜，就是酸甜可口的五味子凉茶； 3⃣️晚餐不要吃饱甚至吃撑，以清淡、好消化的食物为主，如小米粥、咸鸭蛋、炒空心菜等，饭后还可以到室外散步乘凉，并抓着这个时间给室内通风。 4⃣️睡前半小时不看电子产品，灯光调暗，营造睡眠环境。 5⃣️床品选择透气的棉、麻、丝绸料，枕头很关键，我夏天一般会枕一个～睡乎盒子•冰立方1号枕，它上面有清凉涂层，又选用柔感棉舒适面料，睡上去凉感十足，柔软舒服，高低合适，回弹力强，不易塌陷，头颈部都很放松。女儿夏天头很容易出汗，枕它整晚都凉快了。 6⃣️夏天虽热，但睡觉时千万不要把腰部、肚脐裸露在外面，还是要选择一个凉爽、透气性好的睡衣或大背心穿上，膝盖处也可以贴个护膝贴。 7⃣️关灯躺下之后，戴副蒸汽眼罩，放空大脑，调整呼吸，心里默念：心静自然凉！ 希望这篇笔记能够帮助到您，祝您：凉快、好梦！