✅力量训练 女生长肌肉根本没那么简单……别以为轻轻松松就能练成金刚芭比了，力量训练比有氧消耗更多热量，有氧和无氧结合减脂效率更高。 ✅吃够碳水 我日常不会断碳，平时会吃面条米饭包子，有利于肌肉的修复。不要轻易学碳循环饮食，断碳的后果是皮质醇过高，情绪不稳定，容易暴食。 ✅蛋白质多吃 日常多多吃肉，牛肉、牛排都是我日常补充的，鸡蛋每天吃2～5个，日常肉类吃不了太多的姐妹适量吃蛋白粉补充 ✅多睡觉，不要熬夜。 一定要多睡觉，睡得好，身体就少储水，食欲稳定，肌肉修复快。 ✅补充微量元素，鱼油、维生素 ✅多吃蔬菜，我会用破壁机榨羽衣甘蓝黄瓜吃，方便好喝！