姐妹们！！真的不要一味地追求“白幼瘦”了！ 我健身五年了，现在是真真感觉有线条感的腰臀比的身材才真的是next level啦~ 下面简单总结下我的健身思路吧~ . 彩虹饮食🌈 我是喜欢彩虹饮食哈哈，不仅好看，营养也全面～ 其实就是：吃多种色彩的水果和蔬菜来增进我们的身体健康💪 🥣早餐：美式黑咖啡、鸡蛋、水果~ 🥣午餐：煎鸡胸肉、虾仁、鸡蛋、西蓝花、紫米饭 🥣晚餐：圣女果、菜心、油菜。 . 针对性训练💪 🌟臀腿训练： 自由深蹲:4组 x 15次 腿举:4组 x 15次 器械蹬腿:4组 x15次 腿弯举:4组 x 15次 🌟腹部训练： 仰卧起坐:4组 x20次 俄罗斯转体:4组 x20次 平板支撑:4组，每组坚持到力竭 . 补氨糖🦴 以前健身完了第二天就会感觉到关节有点不舒服，查了资料才知道我这种经常健身的需要补充氨糖， 想要从饮食中获取氨糖，那含量真就微乎其微；所以我直接选择内服，我一直在吃Ciyive家的氨糖软骨素 里面添加的氨糖含量很足，还额外有软骨素、钙，可以软骨硬骨一起补的，就像盖楼房一样、钢筋、水泥、混凝土、缺一不可。 我是每天早晚各两粒，每天四粒，比抱着一盆排骨啃补的还多。氨糖补足了，现在不管是日常的运动还是去健身房加练，都没啥压力啦！