每天解锁一个健身器械 — 倒蹬机🔥 高位练臀 低位练腿 ✅ - 练臀记住两个高位 👇 1.座椅靠背调整到高位 2.脚踩踏板高位 脚距 < 肩宽 - 主练上臀➡️图4 脚距 = 肩宽 - 主练臀大肌➡️图5 脚距 > 肩宽 - 主练下臀➡️图6 - 练腿记住两个低位👇 1.座椅靠背调整到低位 2. 脚踩踏板低位 脚距 < 肩宽 - 主练大腿外侧➡️图7 脚距 = 肩宽 - 主练大腿前侧➡️图8 脚距 > 肩宽 - 主练大腿内侧➡️图9 - 过程中注意三个常见错误⚠️ 1.膝盖内扣-启动前先做膝盖微外旋 全程让膝盖与脚尖方向保持一致 👉图10 2.腰部起空-整个上半身都要贴紧靠背 减少腰椎压力 👉图11 3.膝盖超伸-不仅腿后侧发力感减弱还会对膝关节压力过大 应全程保持膝盖微屈 👉图12