最近跑步速度提不上去，心率高。种种问题让我对自己的跑步能力感到很沮丧😦总是岔气也让我非常不舒适。 总算在教练的指导下，堆了一个月跑量初见成效！ 气也顺了，气也岔的不频繁了！ 就是速度还上不去。 所以，我从来不关注数据的这种野生跑着！也开始分析数据，做适合自己的计划，慢慢的来改变自己！ 🙋首先，长跑不能着急！ 也许你天生获得了一些天赋这种不在我的警告范围内，其次就是有些健身习惯和短跑经验的朋友们，因为耐力跑或者说马拉松是一个综合性的运动，它需要心扉，耐力，内脏等等你的一系列的系统配合去完成这样一个运动，所以着急只能吃苦头，慢慢堆跑量才是王道！ 🙋然后，专业的运动设备 我从野生跑着进化的一个点就是升级了自己的装备💰，时刻观测自己的心率！找到自己舒适的跑步区间。这方面大家记得一定要入手心率带！这样能更好的检测跑步心率，手表也可以但是并不会每次给你最直接的反馈。 🙋最后，入门课程推荐 保证自己180步频的同时，可以跑分钟不跑距离。 可以从50分钟，80分钟，100分钟等等这样慢慢进阶！ 不用在意自己的配速把心率控制在140左右的范围内越低越好！ 把自己的有氧堆起来！你会发现两个月以后的你跑步感觉轻盈如毛！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈[吃瓜R]