可以说整个功能医学课程中，我个人认为z有实际价值的是维生素课程（二图），很多人想要了解的如何去补营养。这些年来我看过很多人的营养方案，绝大多数时候在我看来没有一个是有用的。我能理解这些方案是怎么样来的，因为可以明显地看出来，他们选择的营养品背后没有任何连贯的逻辑 - 听说辅酶Q10对心脏好补一个，听说钙对骨密度好补一个，听说维C对免疫系统好补一个。补到最后，一个都没有实现，通常还会出现更多的营养不平衡状态。你想要做的是改善一整个器官系统，比如心血管系统，骨骼系统和免疫系统。据我们目前所了解到的，一种营养是改善不了任何东西的，更别说一整个系统，因为每一个系统都涉及到多个生化途径的相互作用 - 改善骨密度是一个多么复杂的过程你根本无法想象，让我简单介绍一下有多少因素可以影响骨密度。首先需要维生素D来帮助体内吸收钙，需要维生素A和D来制造有助于将钙引导至骨骼的蛋白质，此过程还依赖于维生素K2。你需要足够的钾来防止钙从尿液中流失，这也可以预防肾结石。还需要足够的镁来保留钾，因此保留钙 - 你需要机械承重刺激来向骨骼发出生长信号（举重）。你还需要预防诱发骨吸收的因素，包括氧化应激，炎症，酸度过高和能量产生不足。而且你真正想要的其实不是骨密度，而是减少骨折风险，而骨折风险与骨拉伸强度更为相关。骨拉伸强度与刺激胶原蛋白合成的营养有关，这些包括：胶原蛋白，蛋白质，维C，铜和硅 - 为了确保这一切顺利进行，基本上会需要用到每一种营养素。单独补钙但不考虑其他因素，不仅对骨密度一点都没有影响，你做的只是加速钙化你自己的血管和心脏b的进展。补钙还不算是z糟糕的，因为毕竟钙是身体细胞功能所需的营养之一，也就是说钙是一种支持细胞生化途径的必需营养素。很多人在补姜黄素这种东西，你知道姜黄素在体内是在发挥什么功能吗？ - 在我看来，只有两种补法不是智商税，一个是补平时饮食中难以获得的营养，另一个是根据个人的基因补有缺陷的地方。比如补维生素D很重要，因为只有暴露阳光才能产生，镁很重要，因为土壤矿物质耗尽，现代农作物都缺乏镁。维生素K2很重要，因为动物被喂食谷物饲料会导致肉类食品中的维生素K2含量减少。每一种营养素在体内都有上百个不同的功能，缺乏任何一种营养都会减弱这些功能，如果这个功能是DNA修复，缺乏它就会提升AI正风险，如果这个功能是能量产生，缺乏它就会提升糖尿b风险，等等