————————— 🍱今日饮食 ▪️早餐：煎蛋芝士虾饼三明治、抹茶牛奶 ▪️午餐：蒜香口蘑牛肉粒、🍚 ▪️晚餐：芒果青瓜虾仁沙拉 ▪️加餐：老面馒头 ————————— ‍🏃‍♀️今日居家运动 📍20分钟哑铃胸肩 📍40分钟哑铃HIIT ————————— 🙋‍♀️大头今日说 🖤今日三餐，我自己颇为满意！法棍三明治配一杯抹茶拿铁饱腹到中午都不咋饿～午饭还是照常吃🍚，蒜香口蘑牛肉粒又安排上咯～简单家常还健康。芒果青瓜虾仁沙拉，吃一次就被这个奇妙的🥗组合给惊艳到了～清爽酸甜，真的是很适合夏日吃的减脂沙拉，厨房小白有手也能吃上！推荐大家都去试一试。 . 🖤我的三餐并不是严格意义上的减脂餐，会尽可能地饮食清淡些，但并不喜欢过于寡淡的食物，也不会太在意食物的克重，比起食物的量，我更在意营养是否均衡、吃的是否满足。 . 🖤对于身材管理，我吃的最多的还得数家常餐，健康饮食，在选择食用油上我会选择更为健康的优质油，日常烹饪，我个人用特级初榨橄榄油🫒会比较多，相比于普通食用油，它富含的高多酚对K炎K🐑很有益，酸度≤0.15%，作为减脂期的优质油脂去摄入是很不错的选择。热锅冷油、中小火去炒，产生的油烟也少，更不易被呛到，还可以很好的保留住食物本身的营养和味道！自带浓郁的橄榄果香，用它来拌沙拉吃也敲合适的。 . 🖤减脂求稳不求快 ！吃练七三开，好好吃饭 ，吃健康一点，食欲稳稳的，配合适当训练🏋️，身材也会棒棒的～ ▪️▪️▪️▪️