外湿多由气候潮湿，或者经常淋雨、涉水，长期居住在潮湿环境等情况下，外界的湿邪侵入人体所导致。 内湿多由于本身脾胃虚弱，又吃了太多高糖、高脂食物或贪凉、熬夜、不爱运动，导致身体水运不畅，水液代谢紊乱，湿气在体内堆积。 夏季暑湿较重，脾胃为湿邪所困，内湿和外湿在夏季表现明显，脾虚+湿气重，容易出现以下症状： ①头发:易出油/脱发 ②皮肤:暗黄/长痘/浮肿 ③嘴巴:口臭/舌有齿痕 ④耳朵:油耳朵/耳屎多 ⑤身材:大肚腩/游泳圈 ⑥精神: 犯困/疲倦/头沉 ⑦大便:不成形/沾马桶 ⑧四肢:浮肿倦 🌟推荐几款健脾祛湿药膳 【山药芡实扁豆排骨汤】 原料：淮山15克，芡实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白术10克，猪排骨200克。 做法：先用水浸泡淮山，扁豆、薏米用锅炒至微黄，排骨切段，芡实、北芪、白术等全部用料放进汤煲内，中火煲1.5小时，调味即可。 功效：健脾醒胃、祛湿。对于脾虚湿重、精神不振人群尤宜。 【党参黄芪薏米粥】 原料：黄芪15克，党参15克，炒薏米60克，炒扁豆15克，红枣2个，大米100克。 做法：先将薏米、扁豆炒至微黄，红枣去核；黄芪、党参加清水煎汁，药汁好后，去除药渣，将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米一同放进药汁中煮沸，后用文火煮成粥。 功效：补中益气，健脾祛湿。对于潮湿天气出现神疲乏力、大便溏薄者尤为适宜。 【白术猪肚汤】 用料：猪肚1具，白术30克，煨姜45克，胡椒15克，精盐适量。 做法：猪肚洗净去油，焯水晾干后备用。白术、煨姜、胡椒放入猪肚内，缝合猪肚，猪肚外以针刺小孔，大火煮沸，小火煮2小时，放入精盐调味。 功效：温中散寒，补脾益气，尤其适用于脾胃虚寒的人食用。 【佛手茯苓瘦肉粥】 用料：佛手10克，茯苓25克，白芍15克，陈皮5克，猪瘦肉200克，生姜10克，大枣10枚，粳米250克。 做法：全部用料洗净放入锅内，加适量水，大火煮沸，小火煮至米烂粥成。 功效：补脾柔肝、祛湿和胃。 【薏米赤小豆汤】 材料：薏米30～50克、赤小豆30～50克、少量冰糖。 做法：薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内，煲一个小时，冰糖调味即可。 功效：健脾利湿，尤适宜湿久渐化热者饮用。 【清热祛湿饮】 材料：土伏苓250克，赤小豆50克，粉葛250克，扁豆50克，陈皮半个。 做法：土伏苓去皮切段，粉葛去皮切块，所有材料放入煲内，水滚转慢火煲1.5小时。 功效：清热祛湿，适合湿郁化热者。