我喜欢做更难的动作，健身瓶颈一般是因为训练不变。大家肯定都试过增加训练量 组数。但其实增加重量的效果会比增加次数组数好，同时也没那么累。但很多人的重量也达到极限了，于是就很难再往上涨。上一期干货健身视频刚聊过人能举起多大的重量。感兴趣的宝可以去看。 今天我们就聊聊让训练持续有效果并且帮助大家突破瓶颈的最简单方法。换动作或者增加动作的难度。 一般训练动作只要我们还能涨重量就不需要换。因为加重量是最简单的让肌肉持续生长的方法。男生往往可以一直加重量。所以都不需要换动作。深蹲深蹲硬拉推胸练个十几年都行。 但女生就不一样了。四肢纤细就很容易达到力量瓶颈。这时候增加动作难度或者换动作就是让训练增肌持续有效的关键。 更标准的做动作，更完整的动作，学着训练肌肉的拉长位置或者直接尝试lhrom都是非常简单又有效的。在动作做标准之后再瓶颈的时候我们才去换不同的动作。也就是不同的运动方向训练不同的肌群，肌肉的不同位置，或者训练单边。 这些都可以让我们的健身训练持续有效👍 If we want to make a movement harder and better formusvle growth，we can try to use more range of motion with less weight. Or try the lhrom, or try single side exercises. that way we can have less energy leak while be more effective for muscle growth cause its a new stimulus, be safer because we are training lengthen positions with less weight and more control. more difficult reps but we are saving more energy cause the weight will drop when doing new exercises. But dont change exercise when we are still experiencing growth and weight increase from same exercise