✅两手托天理三焦
直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。上托时深吸气,复原时深呼气。
✅左右开弓似射雕
直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换,反复进行数次。展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。
✅调理脾胃须单举
直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,上举下按时吸气,复原时呼气。
✅五劳七伤向后瞧
直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。向后望时吸气,复原时呼气。
✅摇头摆尾去心火
两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环形转摇,转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时,适当摆动臀部。转腰时吸气,复原时呼气。
✅两手攀足固肾腰
直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾(如碰不到不必勉强),头略昂起。恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。
✅攒拳怒目增气力
两腿分开屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。击拳时呼气,收拳时吸气。
✅背后七颠百病消
直立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势,然后足跟轻轻着地复原。足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。
早起的鸟儿有虫吃,早起的人儿练八段锦有健康!帕梅拉都练了,你还不来试试?"
【中式帕梅拉】打卡不易,八段锦动作详解?练成这样,怕是要成精了!
帕梅拉都开始练八段锦了,我也要试试,调理脾胃须单举,左右开弓似射雕,哈哈,感觉自己瞬间变武林高手了