提升睡眠质量的40条建议（自用收藏）

从小到大，我们好像都没学习过如何睡觉。但是我们人生的1/3都在睡眠，改变这1/3，才能影响剩余的2/3。 . 分享《快眠大全》的40条睡眠建议，真的很大程度上改变了我的睡眠思维，让我的入睡和早起都变得更容易了。 . 💤40条睡眠建议： 1.不在床上做与睡眠无关的事。大脑会记忆你的行为信息，总在床上刷手机，大脑会将床记忆为浏览画面的地方 . 2.不困不要躺在床上，习惯躺床上想东想西，大脑会认为床是思考心事的场所 . 3.不要在很困的时候继续看手机 . 4.早上醒来尽快接触阳光，阳台上站一会或者出去走走，强化褪黑素分泌节律 . 5.半夜醒来不要看时间，越是看时间，越会在同一时间点醒来 . 6.醒来后马上换衣服 . 7.吃早餐前断食10小时 . 8.睡前不吃高糖食物，避免昼夜节律后移 . 9.想要早起，就在前一天早上出门感受强烈阳光 . 10.连续熬夜1周，就会很难感受到困意 . 11.在昏暗环境下做拉伸运动，放松身体，预防腿部抽搐 . 12.脚踝暖和了再睡觉 . 13.带着觉知刷牙3分钟，为入睡做准备 . 14.不要在傍晚睡觉，晚上会很难入睡 . 15.感冒痊愈后，要整理床铺，有助于恢复睡眠节律 . 16.用热毛巾擦拭脚掌，加速身体散热 . 17.深夜锻炼会推迟入睡时间，因为运动后体温升高难入睡，最好在傍晚运动。 . 18.睡前可以做家务或手工，让大脑感觉很充实，不过度思考。 . 19.睡前选择已经读过的或者晦涩难懂的书，降低大脑新陈代谢速 . 20.睡前阅读纸质书而不是电子书 . 21.身体无法放松入睡，试试从肩膀到手背的按摩，只需10秒，或者触摸柔软的物品 . 22.傍晚散步20分钟或者肌肉训练 . 23.睡觉时被子不要盖过头，影响脑部散热 . 24.伴侣打呼噜，试试听音乐，缓和呼噜声 . 25. 睡觉前说3遍起床时间，出声会让大脑更容易记住 . 26.总是起夜，试试把腿抬高到比腰高的位置，促进体内水分循环 . 27. 把心事写笔记本上，避免重复想 . 28.想要早睡试着比昨天提前30分钟吃晚餐 . 29.形成只有下午和晚上犯困的节律 . 30.在经期结束后的第一周作为睡眠强化周，补充睡眠 . 31.睡觉总是嘴巴呼吸，试试口呼吸矫正带，鼻子呼吸能够降低大脑温度 . 32.睡眠最初的3小时很重要，这一时间段能够深睡，醒来后也会有神清气爽的感觉 . 33.怀孕后开始睡眠训练，孕期调整好昼夜节律，产后能避免很多麻烦 . 34.在酒店入睡，不躺床上看电视 . 35.枕边滴一滴精油，大脑会将顺利入睡与香味一起保存，通过香味为身体做好入睡准备 . 放不下了请看图[飞吻R]